#開箱大使進入三級警戒後，原本可以運動的場域幾乎都消失了。我自己從大學開始就在排球校隊訓練，畢業之後也喜歡時而參加一些盃賽、時而到野場報隊打play。而現在進入嚴峻的疫情時刻，雖然難過，但也只好先犧牲自己最喜歡的排球。
然而，為了維持自己的體能、也為了不要變胖（雖然已經胖不少…），在家裡，還是能夠做一些基本的體能或是輕微的重量訓練、協調訓練。以排球來說，平常在健身房除了訓練下肢的爆發力之外，也需要核心肌群和上肢的平衡訓練，以及全身的協調性。
因此，疫情期間，能趁機在家加強的，就是自己的核心肌群跟協調性了。就算家裡運動空間很小，只要有一小塊田地，就可以來訓練一波。
我自己的腹外斜肌的rotation跟耐力比較弱，因此，除了一般的平板之外，我會額外做側向以及轉體的訓練。附上腹肌的解剖圖（？）（主要是腹外斜肌以及背部的肌肉幫助我們的轉體，而這些運動也可以讓游泳圈小一點QQ）
而主要是針對排球做加強，因此，上肢的部分，我習慣用一定重量的彈力繩，做上肢肌群的特定運定。以排球來說，除了肩膀之外，三頭肌的發力對殺球的威力造成頗大部分的影響，因此，我習慣用這個動作加強三頭肌和闊背肌的協調性，也會增加一點三角肌的獨立性（少少的）。另外，利用下腹肌維持下肢懸空，也可以稍微練到一些核心肌群，滿推推的！運動時我習慣穿著Nike的服飾，尤其是他們出的機能款，我真的很愛。圖中的機能衣就算真的上場打球，我也會穿在隊服裡面，而機能褲、還有球襪實戰起來也都很舒服。平常如果有慢跑習慣的，可能是習慣氣墊的腳感（我是穿後面的AirMax 270，另一雙dunk是最近的休閒愛鞋，有點太貴，捨不得跑步穿…），雖然比較重一些，可是跑完下肢的負擔程度感覺並不大。這次，Nike鼓勵大家運動，推出了特別的濾鏡，只要加入Nike Taiwan Line官方帳號: 就可以試用唷。疫情之下，大家除了work from home，也要記得work out in home，也謝謝Nike的用心，讓我們記得要好好運動，健康畢竟是我們最重要的資產啊啊！
*本篇為Dcard官方合作文 
