＃佛系運動人 ＃乳清 #飲食 日常健康飲食分享
國立臺灣大學
每週有固定跟朋友上一對二的教練課
持續至今應該有一年多了（但中間因為疫情有休息）
前陣子重新量了一次inbody後，教練幫我制定了飲食計畫
雖然說是計劃啦，但我個人比較佛系
就盡量會執行，身為上班族還是免不了需要一些comfort food🤣
我的TDEE 1300，每日碳水控制115g
蛋白質要求97.5g，脂肪50.6g
以下分享我目前的一些日常/運動後飲食模式
✔️晚上上完教練課之後：
香蕉＋超商台畜即時雞胸肉＋補充乳清蛋白
之前我比較常吃一款法式舒肥雞胸肉
但那款吃得有點膩，現在會挑其他牌子的試試
乳清蛋白我現在喝明治的SAVAS
是教練推薦的
因為目前市售蛋白粉還是以歐美品牌為主流
但西方和亞洲人適合的產品還是有所差異
而亞洲品牌選擇不多，MIT那家價格跟口味我都不太行
教練喝乳清蛋白很多年了，綜合評比下覺得明治這款還不錯，推薦我可以試試
明治一次三湯匙是15g蛋白質
我買香草口味，每次喝兩份，可以搭開水或鮮奶
加鮮奶真的超好喝又順口🥰🥰
而且他們家的粉質地很細緻，不會泡不開喝到一坨粉
有次忘記帶blender bottle，拿朋友一般的杯子沒有鋼球也可以輕鬆搖散
這點我個人很推，之前有的泡不開的真的會覺得很噁QQ
味道也比其他家好很多，喝起來很天然，液態的香草冰淇淋，熱量計算上也不會超標！！
