這是我最近的in body 數據

可以看到23.07.07時的肌肉量為39.4kg, 但是到了23.11.10時雖然體重下降但是肌肉量也掉了一公斤，直到24年2月時體重持續下降肌肉量反而還在增長。 從我開始健身到現在沒在調整飲食，除了不再碰糖類、高精緻碳水、油炸食物外並不忌口。 我信奉”無感減脂才能長久”所以過得很開心

23.07～23.11這段時間最大的變化是原本的乳清從分離式乳清換成了大豆蛋白乳清（目前換回來原本的了），這導致的結果就是「明明強度沒有下降飲食沒有做減碳之類的調整卻出現肌肉量下降的情況，原本我也是不信邪的，結果數據表明了一切。

24.01之後換回原本的乳清之後練了兩個月出來的成績就是體重依然持續下降，肌肉量卻長回來一公斤，所以真的奉勸各位不信邪的健身新手… 儘量不要攝取大豆蛋白，大豆異黃酮雖然不至於讓你的努力付諸東流，但是卻會極大的降低你的成果！

更： 我這邊指的是大豆蛋白而非泛指植物性蛋白 關於植物蛋白的使用量上我是跟著內含量表所食用比例跟牛奶的乳清蛋白總量是一樣的