實質建議就是 減少過度胸椎挺直 背部訓練 看看以往他的背部訓練 在窄握姿時 依然挺胸 夾肩胛骨 本身對闊背肌 張力是分散的 認真建議 找教練 好好專注在弱項提升 以及去好好練習呼吸 恢復胸闊彈性 背部才有可能變厚 肌肉在受力時 偏向 向心收縮 各位想像一下你身體是個鋁箔包 其實多數人 越練會越扁 身體壓縮 鎖骨 胸腔 角度會改變 導致你會覺得人變寬了（實際是扁了） 但你會覺得自己變厚（肌肉變大的錯覺 俯視角度去看你的骨架 你是變扁的 這時候你不管怎麼練 背 都可能是平的 會寬 但厚不了 加上 他長期腰帶輔助 早已經限制他的呼吸機制了 所以要從裡去調整 才有機會進步 沒事別一直依賴腰帶 除非你是要操作1-2Rm 這種強度 一般來說 搞肌肥大 健美 腰帶 只會更糟而已