準備時間：半年（2024/7～2025/1）
花費：報名費340美金+藍皮書《肌力與體能訓練》850+蝦皮題庫+模擬考題4000+pocket pre三個月會員1500=18000
我的背景在過去CPT心得文有稍微介紹過，這邊就不廢話。CPT心得文⬇️
報名動機：23年10月底考過NSCA-CPT，同個月開始在任職的公司轉任教練，同時開始累積教學經驗，24年3月上了動人學院的「功能性運動表現專家 FPS lv1 」課程，讓我對於運動科學跟功能性訓練有初步的了解，以及之後自己讀肌動學。除此之外中間也上了大大小小的研習。距離考到CPT經過了八個月，肌動學好像也看得有點膩了，決定再來拚看看第二張國際證照-NSCA CSCS肌力與體能訓練專家。
比起當初準備CPT時還是櫃檯，現在還要上課跟銷售，能準備的時間更少也更零碎，加上十月開始到考試連續四個月都上超過一百堂課，有時候真的只能把握吃飯或課間時間抓緊時間看書，考前一個禮拜更是每天都複習到半夜，非常害怕沒考過報名費打水漂
過程中除了課本以外沒有讀太多額外的讀物，蝦皮買的模擬考+題庫+pocket prep+每個章節後面的例題加起來也寫過了快三千題左右，以下是我整理出來各個部分很重要的內容。希望大家看了會覺得有幫助～
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一、運動科學：
在上FPS lv1的時候，給我的感覺是運動科學是非常難懂，加上本身是文組，更加深自己對於這些偏三類的內容（生理學、內分泌、生物力學）一定比較不在行，所以讀書過程中花最多時間在這個部分。一開始雖然真的很難記，但以CSCS考試題型來講，運動科學反而是比較好下手，沒有到像第二部分的實踐應用知識那麼靈活。但也是因為花最多時間才能在基礎學科打下不錯的基礎。
必考：
1、肌動學（推薦書籍《基礎肌動學》或台灣動作專家協會的基礎肌肉動力學BAK課程）
2、心臟構造
3、肌絲滑行理論Z線、A帶、H帶、I帶收縮時的變化
4、能量系統對訓練持續時間跟間歇時間關係
5、三種槓桿對應身體各個部位肌肉
6、運動定律（功=力量*距離、功率=功/時間、F=ma）
7、睪固酮、生長激素、類胰島素生長因子IGF1、皮質醇、兒茶酚胺各自的功能以及跟訓練的交互影響。
8、有氧/無氧運動的短/長期適應
9、運動心理學覺醒程度如何影響訓練
10、I型、II型肌纖維
二、營養學：
對於一般教練來講，營養應該會是比較弱的部分，但剛好在考試又是獨立的一個章節，讀熟應該可以考得不錯。之前有看過《增肌X減脂·科學化飲食全書》一書，加上平常幫學生配營養素，所以對營養算是有初步的了解。
必考：
1、算三大營養素熱量
2、微量營養素維生素ABCDEK、礦物質鐵、鈣功能，以及哪些食物中含有什麼微量營養素
3、哪些食物含有飽和脂肪/不飽和脂肪
4、有氧/無氧運動員每天要攝取多少蛋白質
5、有氧比賽前中後碳水攝取量
6、合成性代謝類固醇/肌酸
三、練習技巧：
影片題居多，超出課本範圍的內容會比較多，可能會問說一個動作有瑕疵要什麼調整之類的。感覺除了課本對於動作的講解以外，還需要在日常生活中累積教學跟自主訓練經驗，才有把握把這部分抓下來。24年八月上過ISCA速度敏捷反應SAQ研習，讓我對SAQ有比較初步的了解。
必考：
1、自由重量類動作（深蹲臥推硬舉抓舉挺舉上搏借力推等等）會需要記不同動作互槓員分別要扶舉重者的什麼部位（啞鈴：手腕、槓鈴：槓鈴、分腿蹲登階：腰部、爆發舉重：不需保護者）
2、替代模式運動：翻輪胎、滾木桶上搏
3、增強式運動：不同訓練跳箱高度、藥球重量、SSC伸展收縮循環。
4、速度敏捷反應：制動、衝刺技巧（加速期、最大速度期）
5、靜態熱身、動態熱身、PNF （自主抑制、交互抑制）
四、訓練計畫
考題靈活程度也是不輸練習技巧，一樣沒有教學或自主訓練經驗的人可能會比較吃虧。24年9九月上過ISCA的週期化訓練研習，讓我對週期化有比較初步的了解。
1、週期化訓練年度計畫順序（季外期➡️季前期➡️比賽期）各階段的任務跟目標。
2、阻力訓練肌力、爆發力、肌肥大、耐力、輔助訓練次數與組數。
3、RM表
4、需求分析：動作分析➡️生理分析➡️傷痛分析
5、有氧訓練類型（長距離訓練、配速訓練、間歇訓練、高強度間歇、法特雷克）與乳酸閾值、最大攝氧量關係
6、青少年、女性、老人的訓練處方
7、傷後恢復：發炎反應期➡️纖維母細胞修復期➡️成熟重塑期各自的特徵、注意要點、訓練處方。
五、組織與行政
算是有看書就可以拿分的部分，只有兩個章節務必記熟。
1、場館規劃：器材間要距離多遠等等
2、緊急計劃
3、肌力體能總監、肌力體能教練的責任
4、預設計➡️設計➡️建造期➡️試營運各階段的任務與目標。
5、風險承擔、知情同意、疏忽等詞彙。
六、測驗與檢討
也是很好拿分的部分，只有兩個單元所以有讀熟應該可以拿不錯的答對率。
1、信度、效度
2、測試的內容與目的都要記熟，ex：什麼測驗是測什麼能力。
3、測驗場地的規格，ex：505敏捷性、T test、pro agility 角錐間隔多少。
4、測驗的規則，怎麼樣算成功or失敗，ex不可以交叉步、起跑姿勢等等
❗️章節後面付的常模也要記，這個我看每個人的心得文都有提到，我自己是只記常模中最好、中間、最爛的成績來推算。❗️
例如：某選手成績
深蹲：xx kg
臥推：xx kg
爆發上搏：xx kg
12分鐘跑：幾分幾秒
仰臥卷腹：x下
然後問你他最需要加強那個能力。以上～
各位看完有任何問題都可以提問喔～不常用低卡私訊可能會沒看到，可以追蹤我的ig:kanmuri83kg，平常也會分享一些自主訓練跟教學的內容。希望之後能再繼續進修分享更多心得文給各位～ 
