雖然延遲性痠痛很正常，但如果鐵腿太嚴重，甚至影響到生活、訓練品質就不好了。最主要可能是訓練內容：暖身不夠、強度太高、反覆次數過高、組數過多、組間休息太短，也有可能是恢復不足（睡眠、飲食、壓力），但訓練內容影響比較大。如果您目標是肌肥大，可以從這兩方面調整看看，建議可以把大重量主項（如leg press、深蹲、硬舉）的次數壓在5～8下（若目標是提升力量，可以壓更少一點），輔助項目（leg extension、leg curl、單腿蹲）8～12下，避免高次數，增加休息時間（每組至少2~3分鐘）也許可以減少您疲勞的累積，您可以試試看！