乳題（？） 之前原本以為買乳清只要看每份蛋白質有幾克就好 最近有了點心得後開始注意其他成分，發現每個品牌都有不同的營養價值 自己喝過這幾款之後，發現在意的點好像因人而異 如果只是偶爾喝，蛋白質含量確實很重要，口感可能沒那麼要求；但如果是每天喝、減脂增肌期喝，或是想把它放進日常飲食裡，熱量、跟喝起來好不好喝，其實都會影響滿多的 所以這篇想分享一下自己喝過的 3 種產品：ON、BeRule、韓國RENEW PHY   ───   以前真的只會看蛋白質，覺得蛋白質越高越划算！蛋白怪獸！ 但現在會多看幾個重點：   蛋白質：最重點的項目了，修補肌肉，維持代謝的基本 熱量：太高很難創造熱量赤字 鈉：當然鈉本身不會讓人變胖，但高鈉可能會影響水分滯留，體感上比較容易覺得腫或不清爽 糖：太甜會下意識不想喝太多 口感：成分好很重要，但如果不好喝也是買來放在那邊🥺 之前就有買過大家很推，但自己喝起來很討厭直接放到過期的經驗…     1. ON：經典重訓乳清   ON 應該是很多人開始健身時都會看過的品牌，也是很基礎的高蛋白補充 我會覺得他就是經典口味，優點是品牌知名度高、口味多、通路多，而且網路上心得很多 如果是剛開始健身，不知道要從哪款乳清開始，ON 這種大品牌確實比較有安全感   不過我後來發現，不同口味、不同版本的熱量、糖、鈉還有口感可能會有差，所以還是要看自己買的那款營養標示 不能只看品牌，也不能只看蛋白質   對我來說，ON 比較像安全牌： 品牌穩、選擇多，適合想穩定補蛋白的人

  2. BeRule：日常補充型乳清   BeRule 喝起來比較像飲料 是適口性較佳的高蛋白，但我覺得它比較吸引我的地方是熱量跟鈉相對較低，比較好控制 如果是減脂期，或是平常只是想補蛋白、不想讓一天總熱量太難安排，這種會比較適合日常喝 若因為補充蛋白導致無法創造熱量赤字，其實蠻可惜的 其他營養也可以支援日常消耗，算是全方位補充   另外我自己很在意好不好喝 就算營養標示再漂亮，不好喝的話也很難每天喝... 尤其太甜太粉對我來說真的沒辦法，已經練完想爽爽，結果被糖分跟口感逼退感覺在折磨自己，真的是很痛苦 他們家對我來說是比較能放進日常飲食裡的乳清

  3. 韓國RENEW PHY：代餐／飽足型蛋白   固定餐我覺得不能直接跟乳清硬比，因為它比較像代餐   乳清比較像是補蛋白質，固定餐這類產品比較像取代一餐，或是在忙到沒時間吃飯時補充所以通常他的成分會熱量高一點，甚至口感會稍微黏稠一點 所以固定餐不能只看蛋白質，還要看： 熱量，膳食纖維，碳水脂肪，等綜合因素 必須全方位去補充   他們後來有改版2.0，糖分好像有下降，提升蛋白質，也方便隨時補充一餐 因為太紅了，現在MOMO、酷澎也都買得到

  因為三種高蛋白本身口感就是有差異所以我這邊都是以濃縮乳清當作口感的依據   雖然這邊應該都是健身大大，但還是稍微講一下蛋白質差異 ☛濃縮乳清：最常見，CP質最高，便宜，口感相對好喝順口 但脂肪較高，蛋白質比例是三種中最低的通常 ☛分離乳清：蛋白質含量85-90%，吸收速度較快，口感清爽 但平常比較少喝高蛋白的可能會不習慣，價格也略高 ☛水解乳清：蛋白質含量85-90%，吸收速度最快 但如果不是特殊需求，其實他的口感偏澀，加上很貴   也想問問大家買乳清蛋白時除了蛋白質，會不會特別注意其他營養成分？