小的我最近進入備賽期 🏋️‍♀️想紀錄一下從去年至今的策略調整 （板上大神麻煩鞭小力一點....還很菜） 目前的數據是：163cm / 64kg（從60kg 慢慢增增減減的） 飲控的部分：原本我是抓統一的熱量攝取，每天盡量吃固定避免爆卡，後來發現腿日會很沒力，所以一直有在慢慢調。主要根據教練建議，現在我會依訓練強度把碳水分配成高、中、低，實測覺得在練大肌群時確實會更有力一點。 大概會抓這樣⬇️ 高碳 (腿日)： 160g 中碳 (胸/背)： 120g 低碳 (肩/休息)： 60-80g 蛋白質統一抓140+（盡量....） 這幾個月重量的升級： 臥推： 從 20kg 成長到 24kg 肩推： 18kg 成長到 20kg 我自己會盡量不要因為吃比較少就降重量，之前試過這樣發現很難進步，所以習慣吃夠才去練。 有氧部分： 目前是一週四次，每次40分鐘 當然目前我還是有遇到幾個瓶頸： 最主要是睡眠，不知道是不是因為熱量缺口太久半夜容易餓，還是說作息跟壓力導致大腦一直處於亢奮狀態睡不著。沒睡好隔天訓練更累....有人也有類似情況嗎QQ 我在開始備賽之前完全沒有睡眠問題 第二是飲食，因為本人以前其實是螞蟻人、不愛吃飯， 碳水壓到兩位數的時候心情真的會變得很暴躁，完全沒有扣打吃我愛的東西，基本看誰都不順眼 😂比如我喜歡吃的水餃現在就連碰都不能碰，手搖飲也是。 最初飲控要戒掉手搖飲這件事對我來說真的是酷刑，但好險生在這個有很多好喝乳清的世代，至少能取代原本愛吃甜食跟愛喝手搖的習慣，最近喜歡練完後喝一下開心果奶綠（加冰塊）會覺得又能活下去了（也歡迎各方大大推薦好喝的乳清給我）