搭好～ 我是ㄊㄊ 是這樣子的～ 阿姨我今天開始認真飲控！💪 目標：增肌減脂 飲食方向：低 GI、高蛋白、原型食物且盡量採用 211 餐盤已達到熱量赤字。 身體狀況： 前幾年開刀、吃藥後胖了十幾公斤，體脂也增加十幾公斤。 變胖前有明顯川字肌/馬甲線，瘦到我媽媽都不認得啦^_^

本來就有運動習慣，但效果不彰，折騰很久試過許多方法，最後經醫師評估後，開始使用猛漸樂，認真增肌減脂。💪 🌟不囉嗦～先上害羞且血淋淋的INBODY

備註：有兩個月腳受傷沒辦法運動，所以變胖（慘兮兮🥲 運動習慣： 🏋️ 重訓：一週三練，一次40分鐘 🚶 有氧：一週三次，一次20-30分鐘 🧘 瑜伽：一週至少一次2小時以上 🚶‍♀️‍➡️ 走路：每天8000步以上 🏸 羽球：偶爾打，有人揪就衝👍

施打第一天猛漸樂，認真記錄每天的飲食、熱量、蛋白質和運動。 想請教各位藍頭粉頭大肌肌們： 你們增肌減脂都用什麼 APP 記錄？ 還是用日記 APP 自己做表格？ 我目前用兩個 AI 慢慢琢磨出自己的紀錄格式，想問問大家有沒有更好用的方法，或哪些地方值得改善？ 歡迎分享實戰經驗！🙏

——- 📅 10/17｜增肌減脂日記 🎯 今日目標 熱量：1,700 kcal 蛋白質：100 g 飲水：3,000 ml 📊 今日達成度 🔥 熱量：1,018 / 1,700 kcal（60%） 🥚 蛋白質：100 g （100趴） 💧 飲水：3,000 / 3,000 ml（100%） 🥗 飲食紀錄 【早午餐｜10:40】 ・雞排黃金蛋三明治 × 1 ・無糖高纖豆漿 450 ml ・茶葉蛋 × 1 熱量：550 kcal 蛋白質：30 g｜碳水：45 g｜脂肪：22 g 【晚餐｜20:00】 ・蔥油雞時蔬餐 × 1 ・大成舒肥雞胸肉 × 1 ・冰心地瓜 140 g 熱量：468 kcal 蛋白質：36 g｜碳水：58 g｜脂肪：8 g 【補充品】 ・BCAA：運動前 ・GABA：睡前（如有使用） 🏃 運動紀錄 ・瑜珈：60 分鐘 ・重訓：0 分鐘 ・有氧：0 分鐘 ・步數：4000步 💧 飲水紀錄 ・總飲水量：3,000 ml 📝 今日結算 ・熱量：低於暫定目標 ・蛋白質：達標100g ・運動：瑜珈 60 分鐘 ・飽足感：晚餐後已飽 ・熱量赤字：估計 410 大卡 —- 食物圖片 早午餐：

運動前：BCAA（30g蛋白質） 晚餐：