銘傳大學

#71kg➡57kg#圖#減重紀錄分享

2018年5月15日 09:20
不囉唆直接上照片 準 備 好 了 嗎 精 彩 的 要 來 囉 ➡70kg 2016/10(小大一)減肥前
➡71kg 2017/3 減肥前
➡67kg 2017/5
➡63kg 2017/8
➡61kg 2017/9
➡60kg 2017/10
➡58kg 2018/1
➡57kg 2018/5
看到這大家是不是被之前的樣子嚇死😂 高中以前我的體型都算是標準 到高中後因為壓力還有睡眠不足 熬夜念書每天都吃宵夜 又加上我本身食量真的非常大!!! 在高一短短一個學期從60胖到71 胖到一個以前的朋友都快認不出我😣 高二的時候在一個學期瘦到62 但因為用錯減肥方法 所以很快就復胖 所以真的不要節食!!! 開始認真減肥是2017/4月的時候 你要減肥首先要知道自己為什麼這麼肥 像我就是吃東西不知道要節制 吃到10分飽了還不知道要停止😂 又很喜歡喝飲料吃零食 所以要改掉這些壞習慣 而且要採取漸進式的方法!!! 不要太相信一開始自己有多自制力 🎉我的方法是飲食70%運動30% 1.我吃的東西都是在家裡自己做的,平常不會吃外面的食物 2.運動是一個禮拜會去健身房2~3次,然後要知道自己的基礎代謝率跟體脂還有肌肉量。 肌肉量很重要!!!肌肉量來自蛋白質的攝取與運動 Q:為什麼節食減肥的人都會復胖?? A:因為減的都是肌肉量,肌肉量減少你的基礎代謝率也會減少,比以前更容易胖,所以減肥不能節食,要運動!!!適時補充蛋白質。 🎉準備一台體重計,每天清晨睡前都要量體重,做一個表格紀錄,體重計最好有量體脂跟基礎代謝率的功能 👉飲食70%(規律健康飲食) ~每個營養都要攝取哦~ 🍚澱粉:糙米、五穀米…… (減肥不能沒有澱粉,但要攝取好的澱粉,白米我是不吃的,晚餐就不要吃澱粉) 🐟蛋白質:魚、水煮蛋、無糖豆漿 (蛋白質很重要!!!肌肉的來源就是蛋白質,減肥難免會減到肌肉量,所以要靠運動跟攝取蛋白質來增加肌肉量) 🌿蔬菜:各式蔬菜 (菜要多攝取,我都是用排骨的湯去燙青菜,減肥油脂也不能缺少,但是湯不要喝) 🍾油類:煎魚 🍎水果:蘋果 香蕉 芭樂 (要攝取GI質低的水果,少吃GI質很高的水果,像是西瓜、哈密瓜,下午三點過後也不要吃任何水果) (何謂GI質??? ❶ 體內血糖值快速上升。 ❷ 身體為了保持本來的平衡狀態,大量分泌用來抑制血糖的「胰島素」。 ❸ 過多胰島素會促使體脂肪形成。 ❹ 大量胰島素使血糖快速下降,造成饑餓感,使我們吃進更多東西。) 🍶水分:每天2000cc溫開水 🔛飲食菜單(!!!以下表示種類,而非份量,絕非節食飲食,以吃飽為主) ✔清晨 起床先量體重,量完體重空腹喝一杯500cc的溫開水 ✔早餐6:00~8:30(餐後500cc) 蒸地瓜 蘋果 水煮蛋 香蕉 ✔中餐11:00~1:00(餐前300cc) 糙米 燙青菜 魚 香蕉 ✔ 晚餐5:00~6:30(餐前300cc) 燙青菜 冬粉(吃不飽的話可以吃) 魚 👆以上我是先從晚餐開始改善再來早餐最後中餐,每個都嘗試三個星期看看,讓自己慢慢習慣這樣的菜單,不要一開始就改變太多,身體會受不了導致你很容易放棄,再來每餐要細嚼慢嚥,至少花30分鐘吃完。 🔛再來是減肥必須做到的事 1⃣戒掉兩個壞習慣:ex.戒飲料、麵包類 我很清楚知道自己是三分鐘熱度的個性,所以我讓自己慢慢從一個星期三杯飲料變成一杯,半糖變微糖,大杯變小杯,告訴自己那些都是不健康的,慢慢的那些手搖杯對我已經沒有任何吸引力。 肚子餓我絕對不會挑麵包類的東西吃,除非是朋友生日才會吃到蛋糕 2⃣早睡早起身體好 早睡早起真的會自然瘦下去!!! 半夜肚子餓就去睡覺也就不會想吃宵夜,心情也會變好減肥就不會覺得痛苦,每天排便都很順利👍 3⃣不吃冰 吃冰對女生來說真的很傷身,而且小腹會變大,天氣再熱都要喝溫水 4⃣每天喝2000cc溫開水、起床空腹500cc 基本上晚上7點過後我就不會喝水,不然明天會水腫 5⃣每天做一些有氧、核心運動 我每天都會做深蹲、按摩腿部、手臂、抬腿 還有要準備瑜伽墊,以上的動作千萬不要在床上做會受傷!!! 這邊推薦一個我很喜歡的 Youtuber:Coffee林芊妤 網路上有很多減脂的影片大家可以去搜尋❤ 6⃣不吃加工類、醃製食品 吃東西要吃原始的,像是肉乾這些食品很不健康而且熱量很高 7⃣每天清晨空腹、睡前量體重,並且紀錄下來 🔛減肥必須保持愉快的心情,不要急,不要想說三個月就要瘦多少,兩個星期瘦一公斤才是比較健康的!!! ❌❌❌也不要靠藥物來減肥,任何市面上的藥物都會造成身體的負擔,我身邊有許多人都曾經用過減肥藥,一開始可能體重下降,但最後你會發現身體開始出現狀況,停藥之後體重復胖。 ⭐⭐⭐還有我都沒有復胖哦哦,現在都正常吃,三餐定量不暴飲暴食,不吃宵夜,正常作息,我的體重也會慢慢慢慢慢慢得下降 再看一次對比照
還有臉的特寫 雙下巴都不見了
最近夏天又快到了,翻出短褲來穿,發現都變鬆了,才知道自己過了一個寒假又瘦了,屁股跟大腿的肉肉消失了好一大塊😆😆😆 最後跟大家分享我最近在IG看到的貼文 ❎五件必須立馬停止的舉動 ❌取悅每一個人 ❌害怕改變 ❌活在過去 ❌貶低自己 ❌想.太.多 改變運動與飲食的生活習慣是為了自己的健康與快樂👍 減肥是為了看見更好的自己 沒有做不做得到 只有你想不想做 我當初也不知道最後自己會不會成功 但如果不去做就會一直停在原點 我都做得到,你/妳一定也可以💪💪💪 最後用一張最近去台中玩來做結尾😝
20910
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每天有 90 則貼文
共 502 則留言
東海大學
推推👍
聖約翰科技大學
隔那麼大反而先注意到錯字了 改一下吧XD 另外個人覺得你吃得有點少 午餐跟晚餐才5.6分飽 感覺有點像節食瘦的 不吃垃圾跟加工食品固然好 但你吃得太少 建議充實一下菜單
國立暨南國際大學
推原po用心!!! 請問妳幾公分呢~ 70公斤的時候看不出來有70耶 還算可愛可愛的
銘傳大學
戀愛了
很厲害欸 真的要趁年輕快點變瘦 有年紀要減的時候就又多了 新陳代謝變慢的問題😩(我啦) 瘦下來真的是需要一段時間啊~ (70Kg v.s 56Kg的自己)
國立東華大學 資訊管理學系
偶像!
原 PO - 銘傳大學
B2 謝謝妳幫我抓錯字哦😊 另外,我有提到我的食量本身就很大 所以我的五分飽的份量可能是大家7、8分飽的程度哦XD 我本身是餓不得的所以沒有節食啦😆
聖約翰科技大學
B7 就算是別人的7.8分飽 也還是你的5分飽呀XD 不是別人的 還是應吃到7.8分飽比較好些 有在運動就更不該吃太少喔~ 加油
淡江大學 會計學系
第一張照片是不是曾經發文過
文藻外語大學 法國語文系
想問問原po 多高方便嗎?🙂
逢甲大學 企業管理學系
女神~~~~
東海大學 會計學系
B9 有同感 而且上過熱門
銘傳大學
某樓講話真的也是很酸 酸得我牙齒疼 自己減不下來也不用這樣說話吧😒
淡江大學 會計學系
B12 對對對 好像跟送all pass有關的學長
長庚科技大學 護理系
妳很棒❤️❤️ 變很美😍😍
逢甲大學
其實你70公斤的時候腿不胖耶 感覺跟我這個60公斤的腿差不多
國立屏東科技大學
收藏個❤️
銘傳大學 國際企業學系
推國企最肥 By國企最帥 你以為你po女孩版我就不能留言嗎????
南亞技術學院 資訊管理系
也想知道原PO身高@@ 謝謝~
銘傳大學
推一個❤️ 越來越美😍
景文科技大學
WHYYYYY 為什麼你67KG的時候看起來就瘦到爆了!!!!!!!!好羨慕
東海大學 國貿經營與貿易學系
想問怎麼瘦小腿!!!
東海大學
我想問為什麼基礎代謝率降低更容易胖 我一直看不懂因果關係...
超級美得啦 收藏+推推
原 PO - 銘傳大學
B23 基礎代謝率指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,簡單來說,如果你的基本代謝率是1200卡路里, 而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這天便會消耗1200卡路里。 所以呀,越低代表你本身可以消耗的熱量越少,當然更容易胖呀,這樣解釋清楚嗎😂
國立臺北護理健康大學 護理系
B23 基礎代謝率就是一整天不動消耗的熱量 如果降低了 等於你消耗的熱量就減少 那如果你不控制飲食不運動 跟以前一樣的生活方式 自然就會越來越胖
B23 基礎代謝率=你整天就算躺著不動也會自動消化的基本熱量 而肌肉量增加就是提高基礎代謝率的方法,因為肌肉所需的熱量比脂肪高 所以,增加肌肉量➡️基礎代謝率高➡️燃燒更多熱量➡️變瘦➡️好棒棒
原 PO - 銘傳大學
B3 B10 B19 我是164公分呦😊
原 PO - 銘傳大學
B8 好哦謝謝妳😊
開南大學 會計學系
這樣不會吃太少嗎? 我每天都正常吃 加簡單的運動 還是在半年內從60瘦到49 還是希望妳多吃點啦
輔仁大學
我眼睛業障重嗎...... 67時腳就已經沒很粗了😳 腿真的比55以下的還美🤗收藏收藏!
東海大學
B25 B26 B27 所以是因為降低了,能消耗的熱量就變少 然後隨便吃一點東西就會超過總消耗熱量, 累積起來就變胖嗎 這樣理解是對的嗎>< 謝謝你們🙏🏻
原 PO - 銘傳大學
B30 嗯嗯謝謝你😊我吃越來越多了
銘傳大學 國際企業學系
表白原Po~超級美,而且很認真的想讓自己變更好~
國立虎尾科技大學 多媒體設計系
終於等到你了!嗨
原 PO - 銘傳大學
B5 哇 ~~~差好多欸好美❤ 真的要從年輕的時候趕快減
原 PO - 銘傳大學
B35 我知道你是誰哈哈哈久等了❤
東海大學
(原po很會吃 大家不用擔心) (自己的吃完 還要吃別人的) (絕對不會讓自己餓到的) 美食當前 不可放過!
國立宜蘭大學
我157/50看起來比你還胖😭😭😭 太矮的困擾😭😭😭
大同大學
謝謝你的分享 !! 最近也在減肥 但是有點停滯 會試看看你的方法~
原 PO - 銘傳大學
B38 哈哈哈哈哈哈笑死不得不承認😆😆
中國文化大學 行政管理學系
我的女神❤️❤️❤️ 從現在開始拜你為師
東海大學
想問減肥後的正常吃是指吃外面一般便當然後維持運動的習慣嗎 還是跟之前一樣減脂飲食?
中國醫藥大學
想問原po身高多少~ 感覺妳很高XD
南臺科技大學 創新產品設計系
愛..愛上妳了😍
國立中山大學
請問現在體脂是多少
原 PO - 銘傳大學
B1 讚讚😘 B4 心動了嗎😂 B6 不敢當不敢當😆 B9 B12 被發現了哈哈哈 B13 B15 謝謝妳😊 B16 可能照片看不太出來😂 B17 給你收藏😁 B18 我好像知道你是誰😈 B20 謝謝你😊 B21 沒有啦67還很胖餒哈哈哈 B22 每天拉筋 腿部的伸展運動 抬腿5分鐘 一定要按摩 B24 嘿嘿謝謝你😊 B31 哈哈哈謝謝你😊67腿很多肥胖紋😂 B34 摁摁大家一起讓自己變得更好💪 B39 不要這樣說😂矮也可以比例很好呀 B40 停滯的話就更要堅持下去哦不要放棄 B42 啊哈哈哈女神我不敢😆
原 PO - 銘傳大學
B43 我現在也會自己帶便當 不過不是之前的菜單了 只要不暴飲暴食 其實吃外面的還好😊
長庚科技大學 護理系
真的很推Coffee的影片😍~ 因為他我腹肌都出來了😭😭😭
原 PO - 銘傳大學
B44 我164哦😊