匿名

#分享 #文長 一年健康瘦十公斤 體脂降9%

2018年7月17日 13:47
當初從澳洲打工度假一年,回來台灣太想念家鄉味,一路從52公斤胖到62公斤,本來5開頭還沒有什麼感覺,直到62才驚覺不太妙,體重真的來到人生的巔峰啊!(好像太遲鈍) 加上好多衣服褲子都穿不下,才下定決心我要瘦回來! 之前: 2017/7月 62KG 體脂32 現在: 2018/7月 52KG 體脂23 我167CM,很多人會說62公斤體重其實也不算太胖,但我體脂32啊啊啊,肚子是真的很大… 先來個大家最愛的對比照 左圖是今年夏天在綠島考完潛水證照 右圖是去年夏天去谷關 減肥之前都很喜歡穿寬寬鬆鬆掩飾自己的身材,但下巴還是藏不住啊! 今年在綠島就可以大方穿上合身的褲子,下巴也變尖了 哈哈
嗯!說到減肥大家第一個想到的就是運動! 平常軟爛沒有運動習慣的我,剛開始要出門真的好難好掙扎,但我認為最難的往往是第一步,如果你從沙發和床上起來穿上鞋子,接下來的就會很容易! 而我覺得如果你真的真的很想達成一件事,就會下多少決心,如果最後沒有起身運動,代表你其實不夠想要瘦下來而已。 而我開始第一步後,選擇的運動是 跑步! 剛開始連跑200公尺都會喘,但很感謝平常爸爸和妹妹平常都有去公園跑步的習慣,看到他們在前面跑,自己自然也不會想要就這樣停下來。剛開始一天就只是跑個兩三公里,一周跑個三次,其實沒有很多,但我覺得一開始最重要的就是培養運動習慣,如果培養起習慣,其實久沒動身體還會覺得不自在,這是真的! 後來,為了突破自己,和弟弟妹妹一起去報名了10k的路跑。有了這個目標,更讓自己有個方向去努力,不敢懈怠。說實話,其實我是直到參加路跑後才愛上跑步,我很喜歡一群人朝著同一個目標去前進,沿路看著風景,一點都不無聊,也不覺得累了。不過第一次參加完10k的隔天下午,睡午覺起床後,我居然腳軟跌倒,一度站不起來,哈哈哈。 因為這樣,就開始我另一項運動,重訓! 剛開始到健身房都是做固定式器材,但常常練腿後痠的是腰,讓我覺得自己施力點不對,也希望自己的運動可以得到更大的效率,後來報了15堂的私人教練課,當初很多的盲點,經過教練的指導,都一一糾正,避免了很多不必要的傷害。所以我覺得對於初學者而言,剛開始上個一段時間的教練課是非常必要的,幾乎每個工作室都有提供體驗課程的服務,當初我也是試了很多教練,找到最適合自己的。 而這期間,報了半馬的路跑,其實很緊張,不知道跑不跑得完之類很多的小劇場。教練不斷鼓勵我,她跟我說,跑步除了心肺,這種比較長程的路跑,還要有肌力,我已經不是當初的自己,現在的我,有了更多的肌力也變得更強壯,要跑半馬絕對可以的! 最後,我順利完賽了!雖然中間各種卡關,一下腳踝痛、一下肚子痛、一下小腿痛,雖然有各種不適,但從來沒有懷疑過自己。其實還滿享受過程遇到卡關再一一破關的感覺,經過這些,我又更了解自己的身體與跑步這件事。因為上次的10K腳軟事件嚇到我了,跑完半馬的當天晚上,我瘋狂拉筋,隔天其實沒有什麼感覺,這讓我很驚奇也很開心,努力了一段時間,身體自然反應告訴你說,你變得更強壯了,這真的是最踏實的回饋! 附上 左邊是今年五月的星光路跑 右邊是去年夏天在澎湖的照片
減肥除了運動再來就是飲食控制! 飲食控制真的非常非常重要!好多人都會說為什麼我運動了可是為什麼都沒有成效,除了運動強度不夠,就是你進食了過多的熱量。其實減肥不是說你不能吃,你一樣什麼都可以吃,只是吃超過熱量就會變胖,像我一天基礎代謝約1200,加上一天走路睡覺運動消耗的熱量加起來約1800,所以我一天抓大概吃1500,就可以變瘦。 以前我每周都會喝珍奶,下午吃個巧克力當下午茶,晚餐飯後再吃個餅乾當點心。現在我一天都會喝3000cc的水,下午茶是自己帶水果補充纖維質,下班前喝個無糖豆漿,晚餐澱粉減半。每周我也會留一點扣打,犒賞自己吃一些平常嚴禁的食物,蛋糕冰淇淋和朋友聚餐之類。很多人暴食很多都是因為平常規定自己這不能吃,那不能吃,憋太多一次爆發,就失去控制了。 人生那麼長,這世界上美食那麼多,你不可能永遠都這不能吃、那不能碰,有辦法堅持一輩子嗎?讓自己有點彈性,獎賞解禁,才有辦法持續飲食控制。 運動、飲食控制後,就會開始自己準備食物,想讓自己吃得更健康,以前很愛吃早餐的蛋餅蘑菇麵,現在假日會自己做捲餅、smoothie。
平日早餐也是自己做,但因為趕上班,就簡單一點,看起來都一樣,但真的都吃不膩 哈哈
其實不管運動還是飲食,都是要靠意志力,但久了難免有停滯撞牆期,分享自己一些謝絕偷懶的小方法 1. 以前instagram追蹤的都是美妝部落客,現在清一色都是健人。台灣的像是Hana、Candice、Yalan,他們會分享很多健身及飲食的方式及觀念,有點像是催眠,聽久了看多了,就會內化成自己的東西。每當下班躺在床上滑手機,打開instagram看到他們運動,我就會起身換衣服出門,看到他們的飲食,我就不會想喝珍珠奶茶了 哈哈哈 2. 為了督促提醒自己,下定決心減肥後我的桌布就一直是穿比基尼健康女生,還有我的女神瑞瑪席丹,看著她的照片,就提醒自己我要向她看齊,希望自己在今年九月去蘭嶼考潛水進階證照時,也能達成自己的目標穿上比基尼!
這兩張我也很愛,放桌布很剛好
3. 把LINE主題換成減肥的,一開始在減的時候常常偷懶,每次打開LINE想揪朋友去吃大餐,看到背後的減肥主題後,行程就會變成我們去運動、我們去爬山之類的,哈哈哈呈現一種一打開LINE是減肥主題,一退出LINE看到桌布的Rima😂😂😂 每天開LINE很多次,換成減肥主題真的像是教練在提醒你要動起來!動起來!
和大家分享自己這段時間的改變和成果 2017/6月 62kg 體脂32
2017/12月 56kg 體脂26
2018/7月 52kg 體脂23
這段時間,也從體脂32到現在23,減脂後現在目標就是增肌,希望腹肌寶寶快快出現啊! 運動後帶給我的改變,除了身體健康,也讓我思考更正面,更強壯更堅持。就像跑步你跑了6K,你會告訴自己再4K剩不到一半,就完成10K了。就像重訓做到第七下很累,心裡會想再三下就十下了,完成一個階段後會再想挑戰更大的重量。 大家一起動起來,一起享受運動帶給你人生的改變吧! 下次分享就是等我增肌成果出現之後囉!
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國立聯合大學
很棒 加油哦!
國立高雄海洋科技大學
我現在狀態幾乎跟2017年的你一樣 身高體重體脂都差不多 最近開始在健身增肌減脂 看到你的對比照又更激勵到我了!!
國立屏東科技大學
小蠻腰出來說hi了耶
東海大學
好棒👍👍👍 難得在女孩版看到飲食和運動觀念都頗正確的減肥文💯 沒有看到完全不吃澱粉不吃啥的仙女餐👌 那個腰很激勵人心❤️❤️ 我也要跟妳一起加油了!
匿名
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國立成功大學
問個 只有跑步+飲食控制是不是不能瘦? 一定要做重訓嗎?
東海大學
B6 可以瘦 不過有限 而且只做有氧會瘦到肌肉 如果要讓自己不容易復胖就是要增加肌肉量
國立成功大學
B7 😫😫😫😫那有不去健身房也能長肌肉的方法嗎?我沒有辦法去健身房😫
東海大學
B8 可以喔 我一開始是先徒手訓練 例如深蹲 平板支撐 可以上網有很多影片~~ 我當初是看77涵的影片做 一天有氧(快走或有氧舞蹈)一天無氧 搭配飲食 兩個月下來效果真的比單純有氧好! 不是體重計上的數字 是整個線條和肉的緊實度😂 不過因為沒有重量訓練 所以身體容易習慣~ 如果真的沒辦法去健身房 建議可以買啞鈴回家練喔 -B7
國立成功大學
B9 好的~我有買啞鈴跟做平板撐 感謝你的建議!我會去看77涵的影片😁😁
南臺科技大學
好勵志💪💪
長庚大學 電機工程學系
我也超愛rima
國立臺南大學
第一張那個對比圖有點⋯ 看不清楚啊😂
原 PO
B1 一起加油! B2 只要也控制好飲食 一定很快就有成果了💪🏻 B3 希望馬甲線也快快出現ya B4 我太愛吃 完全無法😅 但平常盡量選擇原型健康的食物,週末偶爾犒賞自己都是很ok的,一輩子很長啊🤣 B6 初期可能有效,但馬上就會遇到撞牆期了,因為重訓提高肌肉量後,基礎代謝也會跟著提高,自然就會瘦下來也不容易復胖。像B7說的可以上網找些徒手的影片,下雨沒出門的時候我也是這樣做哦 B11 一起加油💪🏻 B12 她真的是女神😍😍😍 B13 胖的時候就很愛穿寬鬆掩飾肚子手臂大腿😅其它張應該有比較清楚😂
原 PO
B5 我有看到你問LINE主題哈哈 傳送門
東南科技大學 休閒事業管理系
2018 12月還沒到啦🤣🤣🤣
實踐大學 企業管理學系
想問原po重訓都做哪些~
弘光科技大學
歪個樓~ 請問原po願意分享澳洲打工的經驗嗎?
國立臺灣師範大學
降9%超強... 已收藏 而且食物照看起來好誘人喔喔喔喔喔 > < 是說不好意思想問一個不知道方不方便的問題 原PO從 原本→ 變胖 →再變瘦 的過程中 胸部大小有改變嗎...? 我這陣子也變胖QQ 胸部有稍變大 但很怕減肥之後胸部退比以前小...
國立臺灣科技大學
推啊!!! 先減脂再目標增肌 常常看到一堆女生 外面包著厚厚的肥肉 卻不願意做有氧運動
國立臺北科技大學
如果肚子瘦了一大圈,胸部會不會也變小啊啊啊
原 PO
B16 哈哈已改 感謝提醒🤣 B17 除了上課教練安排的課表,平常我自己練的時候每個部位都會分開練,今天練腿,明天練手臂之類的,每次都會著重不同部位,一週健身大約三四次,40分鐘重訓30分鐘飛輪,還有充足的睡眠,讓肌肉有時間修復和休息
原 PO
B18 哈哈 這可能要開另一篇文分享了😆 當初我去澳洲重要的首要目的是練英文,不是賺錢所以沒有去農場,而是搭著公車到有shopping mall的每一個點一家一家店去投履歷找工作,最後到日本人的壽司店上班,員工全都日本人,只有我一個台灣人,因為離市區有點距離,所以客人也都是澳洲當地人,很少遇到華人,只能講英文,真的是有達到我當初想增進英文的目的了
原 PO
B19 B21 我覺得瘦下來,是全身性的不會有局部瘦,我胖的時候當然也有胖到胸,瘦的時候當然也免不了胸部有瘦到,但補救的方法我覺得可以多補充蛋白質,除了讓你有飽足感不容易餓、利於肌肉生長,也讓胸部不要縮水太多,但哪裡瘦的多哪裡瘦少都是基因的問題啊啊,可是重訓練胸可以讓你胸型更挺更好看唷
原 PO
B20 謝謝 一起加油💪🏻💪🏻💪🏻
崇仁醫護管理專科學校
想看你分享更多飲食菜單
臺北市立大學
感覺你腿本來就不粗 運動後變得更紮實更美😊
匿名
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崇仁醫護管理專科學校 應用外語科
肚子瘦超多
中華大學 行政管理學系
想問你的早餐做法😳
國立中興大學
大腿跟手臂會瘦嗎😭😭😭😭 之前有在打球時,體重50-54跑 整體看起來是瘦的,但一旦穿上無袖或是淺色牛仔褲,手臂跟大腿我自己都無法直視 😵
國立嘉義大學 財務金融學系
我第一次看到 身材體重體脂跟減肥時間瘦下來都跟我好像得人 可是我瘦了是因為做餐飲太操勞 體脂似乎沒什麼減 還是胖胖的肚子…… 嗚嗚只能說感謝妳的文章 我要繼續努力了……😂期待我也能有小蠻腰
國立宜蘭大學 休閒產業與健康促進學系
想請問原po在哪間健身房?私人教練課收費大概多少? 我之前有去打聽某w開頭的連鎖健身房教練課價錢 結果對方委婉的說私人的很貴,連價錢都不跟我們說😭
國立屏東大學
Rima真的超美 身材又超好的 我也是她的超級粉絲😍
中國文化大學
看完之後最在意的... 可以分享捲餅的做法嗎😂 看起來也太好吃了吧!
加州大學聖地牙哥分校
是Candice 吧😂
國立臺北大學 統計學系
看到捲餅就知道你有追蹤漢娜 滑到下面果然😂
國立中央大學
🍔一起加油😊
匿名
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國立聯合大學
我的肚子長的跟你還沒瘦的時候一樣😂 我是168/63
中國文化大學
168/60(前陣子也不小心到了62⋯⋯) 高中胖起來之前是54、55 現在的肚子跟你之前的長一樣🤪
耕莘健康管理專科學校
是Candice啦😂😂😂 我也是一看到捲餅跟smoothie就感覺是漢堡😆
淡江大學 會計學系
我之前減肥成功就是你現在的樣子 但是最近懶了長肥肉 好了看了你的文章我今天開始恢復重訓😗😗
亞洲大學 財務金融學系
我也正在減肥 也用了一樣的主題😂😂
中州科技大學
你真的好棒哦,我要把你當偶像,希望我也能像你一樣
之前胖的時候還是有大腿縫耶~(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
輔仁大學
找到一個before身高體重跟體態跟我現在差不多的了🌚 希望一年後我也會變成你現在這樣💪🏿💪🏿
亞洲大學
你真的很棒☺️☺️加油加油 希望你順利達到理想的目標
淡江大學
B0想問一下這樣瘦下來 臀圍的部分有小嗎 我體脂卡在25一直沒辦法降😭
國立高雄海洋科技大學 航運管理系
想問如果本來就有運動習慣但是肚子跟原po還沒瘦之前一樣怎麼解決😭