女孩們有沒得過足底筋膜炎？

匿名

本人偏瘦１６７公分，５０公斤～但腳有點微Ｏ型腿鞋子的鞋底跟整個外側都會磨損比較嚴重腳底常常痠痛後來去骨科檢查才知道自己是沒力氣的高足弓就是腳跟歪歪的那種，只要鞋子太硬太軟或是久站走遠就很容易足底筋膜炎發作，超困擾的！！！這個疼痛已經伴隨我多年了～剛開始我都是去骨科看診，乖乖做復健拿藥然後醫生也不斷囑咐要適當休息不要久站但我覺得這些都沒有多大幫助過了一段時間照樣復發每年都要發作個２～３次才肯罷休！！但後來經過我多年的研究，試過了各種預防復發的方法～這幾年發作的次數已明顯比早期少很多尤其從去年疫情開始到現在，都沒有再發作過只能說，我現在對抗足底筋膜炎早已千錘百鍊領悟出了不少心得以下是我自己不去醫院復健幾個日常可以做到的預防方法給有跟我一樣困擾的女孩們參考讓這個煩人的毛病可以跟大家和平共處～１．鞋子的挑選通常足底筋膜炎的人，要找對足弓有足夠支撐的鞋子，才能撐起足部的負荷量個人是推薦Skechers跟ASICS 的鞋款我試過很多鞋子，這兩個牌子是我覺得舒適度跟支撐度最剛好的太軟太硬都不適合，鞋底的反彈力跟減震很重要鞋子輕巧不負擔更好當然啦～鞋款要年輕好看也很重要啦！

２．穿訂製矯正鞋墊這是筋膜炎發作時個人認為最有效的紓緩疼痛利器～只要有穿上，就不太容易痛感發作比吃止痛藥還有感！！畢竟一般鞋子的鞋墊，不是每款都適合自己的腳型，而且穿一段時間都會塌陷變形訂製一雙符合自己腳型的矯正鞋墊除了可以提供足夠的支撐，不容易塌陷還可以精準調整符合自己的腳型但是訂做鞋墊最好先找物理治療師評估過我看過很多人得筋膜炎的人說，穿鞋墊並沒有效我是不知道他們找的鞋墊如何，但我的經驗是，只要鞋墊有足夠支撐，並有後續完整的調整，一定都能改善訂製鞋墊除了醫院復健科看有沒有可以訂做外市面上也有不少專門的業者，比如麥斯特、達特富、走四方，都有物理治療師評估但我是比較推薦走四方因為這家有提供鞋墊一年的保固，我就是在這家做的如果鞋墊穿了不舒服，或是穿久了磨損跑位都可以預約回去調整精準調整過的鞋墊，才能發揮鞋墊該有的矯正效果

這就是我穿的鞋墊因為我高足弓，中間有突出一顆支撐點而且鞋墊本身材質偏硬很多人會以為穿這個一定異物感很重，更不舒服吧？一開始我也是這麼想但實際穿上去後大概穿個一兩天就會適應了，不會有什麼異物感不過如果穿久了還是不能適應可以再預約回去請店家幫忙調整

這是我當時踩膜時的腳型，很有趣３．按摩運動下面這些可以自己做的小運動，是走四方的物理治療師教我的，對舒緩足底筋膜炎也很有幫助：（１）每天起床讓自己的足底拉筋腳趾方向往自己拉１～５秒會有舒展到筋的感覺，來回做幾次（２）每天洗澡熱水泡腳或用熱毛巾包著熱敷也是讓足底可以放鬆，不要處於緊繃的狀態但如果是當天走很多路腫脹了，就要冰敷了喔（３）每天花５～１０分鐘，前腳掌踩在階梯上然後墊腳１０秒左右，讓足底強韌的運動４．足弓機能襪這款襪子也是我的必備品我的衣櫥幾乎都是這種襪子一開始我嫌他顏色跟外觀不是很好看但穿了後就愛上了因為足弓處有加厚而且襪身屬於高磅數有加壓讓足部有包覆感很舒服即使我沒有穿鞋子的時候只穿襪子也覺得有改善疼痛

５．走路姿勢的改善之前看了一篇物理治療師的文章走路的姿勢其實會影響像我自己因為身高高我都習慣會駝背所以我長期走路應該非常不正確雖然我現在也常常提醒自己要調整但真的有點困難，還是要努力改善才行

連結再下面你們可以看看唷！