不知道大家有沒有聽過＂咖啡中的咖啡因或草酸物質，可能減少鈣質的吸收或骨鈣釋出＂ 身為一個每天兩杯美式咖啡的咖啡因中毒者

自從前幾年牙齒裂掉花了萬把塊植牙之後 就對補鈣特別注意 因為喝牛奶會烙賽 所以主要補鈣都透過食補或吃相關營養品為主 中午時間也會出去散步兼曬太陽10分鐘 除了幫助消化外，也能補充維生素D(幫助鈣吸收) 另外買零食時，也會特別挑有強調補鈣的 給大家看看我的抽屜 🤣

裡面滿滿的含鈣零食，同事都說我的抽屜很像骨質疏鬆老人 我明明才30幾歲啊~~😓 ❥Bisco必思可乳酸菌夾心餅乾

成份沒有特別寫出鈣質含量 但外包裝有說一份含3.7%的全脂奶粉 另外也有維生素B1、維生素B2及維生素D 一盒裡面有三小包，維持日系零食的一慣"精緻" 小小一盒就要49元 每個餅乾都小小的，看起來非常可愛 ❥77健享滋味-高鈣起司牛奶口味

這個月才在全聯發現的新歡 已經買到第三包 吃起來有很濃的起司香氣，是酥脆口感 一不小心就一口接一口 一包就含900毫克的鈣質，可以充分補充 CP值也很高，一包50幾塊卻有70幾克 還有夾鏈袋可以密封，不會受潮軟掉 ❥馬玉山 黑芝麻糊

一大包裡面有20小包 泡一杯鈣質含量108毫克 含糖量也是爆表，一包11.6公克 喝起來很香濃，味道很像桂冠芝麻湯圓裡的內餡 因為裡面還有含糯米、糙米...等，喝完一杯就滿有飽足感 我自己是特別愛經痛的時候熱熱喝，會舒服不少 ❥萬歲牌杏仁小魚

最後就是萬歲牌的杏仁小魚啦~一份22.6克，大約含138毫克的鈣 是這幾個裡面最高的，吃起來也很涮嘴 但也要小心吃太多可能鈉含量超標 而且嘴巴很臭 🤣 當然除了透過小零嘴補充之外 最重要的還是日常飲食要均衡 常見的一些豆腐、豆乾、髮菜...等都有含鈣 分享給大家~ 如果大家有什麼補鈣聖品也可以跟我說！