講話不敢看眼睛

有人跟我一樣跟人家講話不敢看人家眼睛的嗎? 雖然知道這樣很沒禮貌 但看了眼睛就會很緊張 所以眼神都會亂飄 本人應該算有點社恐 想請問這樣的狀況怎麼改善 真的很困擾…
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需要看對方時我只看對方一隻眼睛,有改善眼神亂飄,看對方雙眼很有壓力,大部分時間我還是看眼前的物品偶爾抬頭看一下對方。