講話不敢看眼睛

有人跟我一樣跟人家講話不敢看人家眼睛的嗎? 雖然知道這樣很沒禮貌 但看了眼睛就會很緊張 所以眼神都會亂飄 本人應該算有點社恐 想請問這樣的狀況怎麼改善 真的很困擾…
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雖然上面的人都說看鼻子或嘴巴不會被發現,但其實我自己可以感覺得出來人家在看哪哈哈哈哈