講話不敢看眼睛

有人跟我一樣跟人家講話不敢看人家眼睛的嗎? 雖然知道這樣很沒禮貌 但看了眼睛就會很緊張 所以眼神都會亂飄 本人應該算有點社恐 想請問這樣的狀況怎麼改善 真的很困擾…
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我也是 覺得尷尬 每次聊天會看一下眼睛 然後看一下旁邊 就邊講話邊裝忙(? 但很怕別人誤會自己 在說謊🥲