講話不敢看眼睛

有人跟我一樣跟人家講話不敢看人家眼睛的嗎? 雖然知道這樣很沒禮貌 但看了眼睛就會很緊張 所以眼神都會亂飄 本人應該算有點社恐 想請問這樣的狀況怎麼改善 真的很困擾…
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有沒有人跟我一樣 是容貌焦慮才不敢看人眼睛 如果戴口罩的話就可以 沒戴口罩的時候 看著別人 就會同時強烈感覺對方也在看自己的臉 就會想瞥開視線 甚至之前和兩個朋友吃飯 其中一個朋友跟我說 你皮膚變很好耶! 另一個朋友也轉頭看我的臉 我超尷尬馬上低下頭 雖然被誇但完全沒有開心的感覺🥹