不知道從什麼時候就被「便秘」這兩個字纏上😭 長大後，壓力變大、飲食又不正常，再加上工作久坐 便秘問題更嚴重，有時候三四天甚至一星期才一次，超！級！痛！苦！ 總之就是便便不來、肚子鼓鼓、心情很差，變成惡性循環... 便秘的朋友一定懂，你會想試任何幫助排便的東西 你說得出來的幫助排便飲料我應該都喝過了，來簡單分享一下心得👇 👉優酪乳類 最常喝AB無糖優酪乳，超商就有很方便 剛開始有感，但後來越喝越沒感覺，可能我腸胃太頑固了😂 👉乳酸菌飲料（養樂多、小小瓶那種） 我覺得沒什麼用，不過甜甜的很好喝啦，而且不同牌的養樂多喝起來都不一樣，有些喝起來很淡？喝來喝去覺得Yakult的最好喝，大家覺得呢 👉鮮蔬飲 以前比較常喝波蜜，便利商店隨手一瓶很方便 但後來發現其實糖分滿高的，而且也沒有膳食纖維，所以喝了排便效果也不太明顯 後來陸陸續續喝過幾款，但很多都有一種很青的味道 喝來喝去覺得最能接受的是19Plus鮮蔬飲 而且一定要+無糖豆漿，有時候再加點亞麻籽或燕麥，可以直接當早餐喝，補纖維又很有飽足感，排便也順順的超舒服 👉奇亞籽檸檬水 應該很多健身或減脂族群有喝過～做法簡單，只要把奇亞籽泡水加點檸檬汁 放個10～15分鐘讓它膨脹成膠狀就能喝了 看起來有點像青蛙卵😆，但喝起來其實蠻清爽的 奇亞籽是高纖之王，可以幫助增加腸道蠕動、改善宿便 自己喝了也是滿有感的 👉地瓜牛奶/地瓜豆漿 我覺得算是營養又實用的排便飲品代表，把蒸熟的地瓜加牛奶或豆漿打成泥狀 地瓜的膳食纖維+天然澱粉很適合促進排便，也滿適合當早餐 我自己喝的時候通常會熱熱喝，而且也真的有幫助排便的感覺 👉早餐店大冰奶 欸這個真的很常聽人說「早上一杯早餐店奶茶保證通」，不知道是什麼神奇魔咒，大家喝了好像都有效 我自己也試過幾次，老實說……它是真的會讓你想上廁所沒錯，但那種感覺是有點像腸胃被冰刺激到、開始蠕動，然後你就被迫衝去廁所 👉美式咖啡+優酪乳 前陣子在網路上看到這個組合被神化， 結果我喝完拉不出來就算了，還胃痛QQ 可能是我平常沒在喝咖啡又空腹喝，對腸胃真的有點太刺激 但朋友試過覺得有用，所以效果因人而異吧～ 👉綠拿鐵+優酪乳 也是前陣子很紅的搭配，意外很好喝耶！ 喝完之後，大概過個一小時左右，會感覺到肚子在咕嚕咕嚕動，但不是拉肚子的那種劇烈絞痛 不過要提醒一下，如果是買超商的現成綠拿鐵，去看成分表都很甜，也不能太常喝就是了 以上就是我喝過的一些排便特調分享💩 但還是那句老話—每個人體質真的不一樣！ 有些人可能喝乳酸菌很有感，有些人可能更需要靠運動或調整作息 不過如果女孩們也常常被便秘困擾，真的推薦可以試試看比較天然的方式 最後附上我自己的排便順順Tips ✅： 水一定要喝夠！真的差很多 有便意就不要忍，千萬不要拖 每天活動一下，不一定要運動，走路也好 睡眠要夠，腸胃真的會乖一點