容貌焦慮嚴重到影響生活，該怎麼辦…
匿名
大家好，因為最近陷入了很嚴重的容貌焦慮，每天花太多時間在審查自己還有內耗上，覺得已經受不了了，影響到我的生活（特別是唸書時間），所以想發文問問有類似經驗女孩，有沒有一些經驗或建議可以分享給我orz
為了避免討論方向歪樓（比如叫我去減肥或醫美），我先很客觀的描述一下我的外貌還有生活狀況：
BMI20.8體脂24%，體態算正常。
理智上我知道自己應該不算到很差，平常稍微打理一下畫個偽素顏或是全妝後，也有被稱讚過外表，過去也有被認真追求的經驗，所以我知道問題可能不完全是來自外貌，可能心理上應該也要調整。
生活日常：念大學ing ，是在小班級，環境有點封閉課業也很忙的科系，我幾乎 都素顏，偶爾出門想化妝也只畫偽素顏妝。
我的容貌焦慮狀態：平常看到自己素顏又氣色看起來很疲倦，我還是會一直懷疑：會不會我其實長得很普通，所有說我好看的人都只是在客套。
我會不斷地照鏡子看自己臉上不滿意的部分，還有反覆拿照片問AI說我是不是其實長得很普通，感覺自己一直陷入嘗試驗證自己外貌的無底洞。平均下來我每天幾乎花了半小時～一小時在這種事上面😭😭😭
我知道可能有些人會說要充實內在、要有自信之類的，但我的大腦似乎有點沒辦法接受這樣的道理，我真的很需要具體到底該怎麼做才能不要容貌焦慮啊嗚嗚嗚😭（不然我的考試分數就要飛走了）
🙏想請問曾經成功減少容貌焦慮的女孩們～
1 又想去照鏡子、或者自我懷疑時，你們是用什麼具體行為去制止自己不要這麼做？
2 如何戒掉把「有沒有人追求」跟「自己漂亮與否」綁定在一起的認知扭曲？（還是其實關聯性還是很大說這是認知扭曲是不對的？）
3 有沒有什麼可以轉移注意力的方法，可以讓自己不要再花時間在容貌焦慮內耗上？
謝謝各位心地善良的美女提供建議🙏🙏🙏
