跟失眠共存

匿名

好像是從19年開始，我就很容易失眠尤其壓力大的時候更嚴重最崩潰的是明明身體很累，但腦袋完全停不下來一躺下就開始亂想事情，然後越看時間越焦慮，最後直接看到天亮我以前一直覺得治好失眠才是目標後來才發現對我來說學著跟失眠共存對我來說比較健康這幾年慢慢調整之後，有幾個方法我比較有感，分享給也在失眠地獄裡的人 1.少吃澱粉我以前是超級澱粉人，又很愛宵夜後來發現自己只要晚餐吃太重、太晚吃，晚上睡眠品質真的差很多現在會盡量提早吃，晚上也不太碰炸物我有聽說過失眠體質的人本身就對糖比較敏感

還好我是很喜歡吃地瓜的人，我現在都是用地瓜取代澱粉&甜點 2.睡前不碰社群我之前會滑IG、脆、小紅書滑到睡著，但大腦根本沒在休息看社群分泌多巴胺會讓我很亢奮，我基本上不太可能靜下來我後來改成睡前會把手機放在化妝桌充電

變成在床上看電子書，雖然一開始很不習慣，但現在已經可以靜下來看文字了 3.補充鎂跟色胺酸這個是我近幾年慢慢研究才開始吃的我吃了不是立刻昏睡那種，我自己覺得調整下來是身體比較沒那麼緊繃半夜驚醒的頻率有少很多、也有感覺整體睡眠品質比較好但我覺得這種東西每個人體感差很多，我自己是抱著輔助心態，不是把它當安眠藥 4.運動以前看大家都說運動幫助睡眠，我就晚上去慢跑後來發現我自己不能晚上運動，尤其是晚上有氧，我會亢奮到天亮但我覺得運動真的會幫身體把卡住的能量釋放掉

所以我還是會有氧或重訓，只是現在改成把運動安排在白天或傍晚現在我還是偶爾會失眠，但已經不像以前那麼焦慮了以前會一直逼自己一定要睡著現在反而學著接受今天可能不好睡，但沒關係有時候真正讓人崩潰的，不是失眠本身，而是對失眠的焦慮希望我的經驗能讓一樣有失眠困擾的人看到一點希望！