大學到剛出社會那幾年，隱形眼鏡基本上都是早上戴到晚上，甚至天天戴放大片，戴一整天也沒什麼感覺，結果現在不知道是年紀還是工作摧殘🤣 我的工作需要長時間用電腦，公司又是整天開冷氣，大概連續盯電腦 2、3個小時之後，就會開始覺得隱形眼鏡乾乾刺刺的，會一直很想眨眼睛，有時候覺得眼睛裡面卡東西，隱形眼鏡會拔下來沖食鹽水再戴回去，身上都會隨身攜帶小瓶拋棄式的食鹽水，後來去查乾眼自我測試，發現眼睛乾澀、異物感、用電腦手機會不舒服....這些我都有（可以上網搜尋乾眼自我檢測）

再看到乾眼嚴重還是要去眼科檢查，有些甚至需要進一步治療，我真的超怕任何眼睛相關的治療……最近幾個月開始很認真調整自己的生活習慣，也整理一下目前我覺得真的有差，而且一般上班族很容易做到的乾眼保養 先說我不是醫生，這篇純粹是自己的乾眼自救紀錄，如果已經乾到痛、畏光、視力模糊或一直沒有改善，還是建議直接去看眼科喔 💁‍♀️換隱形眼鏡＆調整習慣

我以前買隱眼的邏輯超簡單，我一直以為含水量高就是比較保濕，後來才發現根本不能這樣看（應該不是只有我這麼認為吧？），開始研究之後才知道還有水膠、矽水膠、透氧度等等，含水量建議挑40%以下，比較不會倒吸淚液，目前帝康的日拋、月拋我暫時都沒辦法戴，海昌、晶碩跟愛爾康是我目前家裡常備的品牌，我也把我自己的習慣改掉，從天天戴放大片、變色片一直倒平日上班都戴抗藍光系列、透明的隱形眼鏡，但建議大家還是要盡量降低自己戴隱形眼睛的時間，我以前平均一天戴眼鏡的時間大概10個小時以上，現在會盡量中午後才開始戴，而且每個人的眼睛弧度、淚液狀況都不一樣，我戴舒服的不代表大家都適合，所以這兩款純粹提供乾眼人一個方向（如果可以戴眼鏡就戴眼鏡，我是戴眼鏡太久頭會不舒服，工作狀態會變很差） 💁‍♀️人工淚液跟普通眼藥水不一樣

以前眼睛乾的時候，會去買日本眼藥水，那種點下去涼涼的的，後來查資料才知道人工淚液主要是幫助眼睛維持濕潤，我自己後來用過很多種，像是冰藍、海昌、博士倫.....目前最喜歡的是獅美露跟參天的人工淚液，也要注意人工淚液可以挑沒有防腐劑以及使用期限，沒有防腐劑大部分開封後10天內就要用完，買的時候可以問問藥師 💁‍♀️冷氣不要對著臉吹 這個我真的超有感，辦公室的冷氣加上用電腦時間很長的話，一定是眼睛乾眼地獄，後來才發現以前的位置冷氣是真的很涼很舒服，但其實就是一直對著臉吹，難怪下午眼睛乾到爆，現在有調整冷氣的出風口之外，辦公桌上我也有放一台小台的加濕氣，多少有幫助 💁‍♀️20-20-20護眼法則可以下載APP提醒 20-20-20法則是指使用眼睛20分鐘，要看20英尺外的東西或風景，要持續20秒以上讓睫狀肌可以恢復彈性，但說真的.....我常常一忙下來就是4-5個小時，後來直接下載護眼休息的APP，讓APP可以每20分鐘提醒我一下，雖然可能會跟鬧鐘一樣會按掉繼續工作，但比以前的狀態真的差很多，總是會有某三次提醒有成功一次，午休的時候我也會用花王的蒸氣眼罩幫眼睛熱敷一下

💁‍♀️吃魚油&葉黃素 以前想到眼睛保養，我只知道葉黃素，後來查乾眼相關資料才開始看到很多人在討論 Omega-3、EPA、DHA、魚油，也有查到有醫生的乾眼衛教也有提到 EPA、DHA 與 Omega-3，不過我自己還是把它當成營養補充、輔助用，我目前吃的是Notorious 魚油跟葉黃素，以前買魚油只會看價錢，哪個便宜買哪個，現在才知道應該去看裡面的 Omega-3 含量，以及 EPA＋DHA 實際有多少，Notorious 也是看這些標示，而不是單純看一顆魚油幾mg，最重要的是他沒有魚腥味，但不要一邊吃魚油葉黃素，一邊凌晨2點滑手機，然後問為什麼眼睛還是乾

目前這樣大概調整了幾個月，眼睛很乾的感受度明顯降低很多，乾到流眼淚的情況已經沒有再出現，但偶爾熬夜跟工作量大的時候還是會，上面提到的每一件事單獨看都超普通，但全部慢慢改掉之後，我自己覺得比一直找到底哪一個東西可以救乾眼實際很多