之前一直以為鋅男生才要補的東西 (誤會很大🤣) 直到前陣子作息大亂，臉油到可以炸薯條，小痘痘狂冒 洗頭看到排水孔掉的那一大把頭髮覺得心超痛😭 後來滑了好多 Threads 和 Dcard 找補救方式，看到有些女生會補鋅 (What?) 我才知道鋅對女生的膚況控油、痘痘 甚至是頭髮生長跟頭皮修護都超級重要！ 身為一個害怕頭髮越掉越稀疏的女子，就這樣展開了我的補鋅實驗 (? 不知不覺也吃了4款，就來跟大家分享我這陣子吃下來的小小心得 ① DHC 亞鉛鋅 第一款是非常好入手的 DHC 當初在藥妝店看到便宜就順手拿了，非常適合預算有限或剛想入門的鋅手 1顆有15mg（葡萄糖酸鋅）

心得： 它的優點就是價格划算，而且小小一顆很好吞 不過我自己吃完一包體感比較普通，控油跟掉髮狀況沒有特別明顯的改變>< 如果是想先試試看自己習不習慣補充，或是小資族想日常保養可以考慮這款～ ② VITABOX 鋅酵母 這款在不少保健品推薦文都有看過，也是看了它我才知道原來鋅還有分不同來源🤣 1顆有 6.5mg（酵母鋅）

心得： 這款主打天然酵母，溫和不刺激，我持續吃了一陣子覺得整體還算順 但可能因為它的含量比較低，對我這種作息亂、掉髮加上爆油不受控的急救期來說 體感就稍微溫和了一點，膚況跟洗頭掉髮量沒有太大的變化 ③ 亞尼活力 甘胺酸螯合鋅 這款真的被燒爆🔥不管在 Dcard 還是 Threads 幾乎一片好評 大家都說痘痘油光改善，還有頭髮長比較快，害我好奇心大爆發買來試 1顆有 30mg（甘胺酸螯合鋅）

心得： 這款含量應該算蠻高的，顆粒小小的也沒有怪味 我自己吃了一陣子，確實覺得出油量跟小痘痘平復蠻多的，洗頭時排水孔的髮量好像也有少一點點！ 但因為一顆就有 30mg，我自己吃的時候會更注意每天從別的維他命有沒有重複補充到 畢竟鋅補過頭好像也不好(超過吸收率也是無效)，比較適合急救期的女孩 ④ 人可和 高鋅硒 最後這款是我在爬文研究「補充鋅＋硒元素」對髮絲頭皮養護的關係時發現的 主打天然酵母鋅搭配硒，想說可以一次補充兩種還蠻方便的，就買來吃吃看 1顆有 15mg（酵母鋅＋硒）

心得： 這款我吃下來覺得體感很不錯👍 15mg 的量對女生日常保養剛剛好，不會有補充過頭的負擔感 持續吃了一段時間，膚況有明顯變穩定，不會動不動就因為熬夜大爆痘 另外在頭髮的部分，洗頭和吹頭時掉在地上的髮絲真的有變比較少 感覺頭皮跟髮根的狀態有比較強健一點，斷髮也減少很多✨ 吃完4款鋅的心得： 原本只是為了改善膚況和拯救排水孔掉髮開始研究 後來發現鋅本來就是身體很需要的營養素，不過研究越多也就越不敢亂吃～ 有些人可能會覺得劑量越高越好 但實際上我們平常的飲食(牡蠣、肉類、堅果)也會吃到鋅 所以如果同時有吃其他綜合維他命，記得要算一下總劑量喔～ 補充時也要注意：鋅跟高鈣、高鐵會互相競爭吸收 所以如果有在吃鈣片或補鐵保養品的女孩，建議時間要錯開 (例如一個早上吃、一個晚上吃) 養護是一場持久戰！不管是膚況還是頭髮生長週期，都需要給身體一點時間，建議至少觀察一個月以上最準！不要才吃幾天或一兩個禮拜就覺得人家怎麼都沒效啦 目前我自己最常回購的是人可和 15mg 的酵母鋅加上硒對我來說劑量剛剛好，膚況跟頭髮狀態都有維持在蠻穩定的感覺 以上就是我的心得分享啦～ 大家如果有什麼掉髮救星跟抗痘的神物也歡迎推坑我🤣👇