11/28放榜 我是11/23那天測驗的 沒想到自己會通過 跑步：5分29秒 怕被認親，就把名次跟筆試分數都遮住了

今年報名完後 有自己測驗一下體能 結果1200公尺跑八分鐘才跑完 那時完全無法想像今年體測會通過 以下簡單分享練習心得 跑步：（一週跑兩次間歇、兩次耐力跑） 1.間歇跑 一開始是練習一趟55秒跑完200公尺，跑完休息60秒再跑下一趟，總共八趟➡️後來變成105秒跑完400公尺，跑完休息180秒再跑下一趟，總共四趟 具體距離、跑步時長、休息時間、總趟數，都可依個人再作調整，但要有能力跑完且跑完不會太輕鬆 2.耐力跑 不計時，用適當速度跑完兩公里左右當作培養心肺耐力、堆跑量，但我認為兩公里有點太短，建議各位可以再增加距離 本身並不是體能領域的專業人員 具體情況還是需要各位自己評估自身狀況以及諮詢專業教練 自己從小體能就差 能通過真的是運氣很好 以上屬於心得分享 供各位參考 另外，測驗完到現在已經十多天沒跑了 該找時間再練練了⋯⋯ 畢竟聽說受訓也是要跑步的😭