以前待在前公司因為天天加班又被主管PUA 壓力大到開始頭癢掉髮掉頭皮屑一大堆 有次甚至頭皮屑掉到我整個肩膀都是...真的超尷尬 嚇得我趕緊手刀去看醫生，也才被告知是脂漏性皮膚炎 但有脂漏性皮膚炎的人應該都知道 用藥只能減緩發炎，一壓力大也可能復發 所以我也開始學著跟他共處，慢慢調理身體狀況 算一算也和平共處3年多算有經驗，想說也來分享給有同樣狀況的人>< ~~生活方面~~ 身在亞洲社會，真的很常遇到責任制、又累又操的工作 想要維持規律作息其實不太容易 對我來說，比起硬逼自己早睡，我更在意的是睡飽、不熬夜 另外，生活壓力太大也可能會導致狀況反覆 所以我也會刻意固定安排一些紓壓的活動 也因為這樣慢慢養成了夜跑的習慣，而且晚上到河堤跑步真的很舒服😌

~~飲食方面~~ 刺激辛香料跟酒幾乎是必須要節制的 清淡飲食可能大部分人會難一點 畢竟台灣是充滿美食的國家🫠 但以我個人經驗覺得可以戒糖和多喝水 對皮膚的幫助非常大 會循序漸進臉上痘痘變少 泛紅和發炎的狀況減少 *我這邊說的是連同整個身體的發炎反應都跟著降低

~~清潔方面~~ 洗頭這件事有做好 對長期有穩定的頭皮幫助很大 所以我這邊會講詳細一點 最基本的原則是： 水溫不要太熱、用指腹洗頭（用指甲真的很容易傷頭皮），還有洗完頭一定一定一定要吹乾！！！ 然後可以發摟這個步驟 >簡易可以做頭皮檢測 之前一直都以為自己是油性就都洗控油 結果越洗越糟 被朋友抓去做頭皮檢測才知道是乾性 整個誤會20幾年🥹 所以建議大家可以的話先做頭皮檢測再買產品 我是在覺亞專櫃做的，免費！ >洗用產品怎麼挑 基本就是選不含酒精 溫和 可控油 現在服役不錯的是覺亞 百貨就買的到很方便 因為檢測做完順著買了產品回家試看看 是真的有效 我用甘草次酸角質淨化液和柔敏健髮胺基酸洗髮精 角質淨化液成分可以抗皮屑芽孢菌 是脂漏性皮膚炎福音 能預防復發和代謝掉頭皮多餘的角質 穩定一點我會一周洗2次 每次洗完都很乾淨清爽 (建議冬天買無涼版 不然頭皮會好冷XD) 柔敏洗髮這款清潔夠但也很溫和 我乾性頭皮洗完之後癢的狀況有好很多 之前還在亂病急亂投醫時 有時候洗完就癢到受不了 這個是洗一兩天馬上就有感 到隔天下午都沒有任何癢感 不抓頭皮之後 掉頭皮屑狀況也減少 真的是大感恩

大概就是這樣啦～以上都是我確診脂漏性皮膚炎之後，慢慢做出的生活改變 真的覺得要從裡到外一起調整，身體的發炎狀況才會穩定下來 希望這些經驗能多少給還在脂漏性皮膚炎這條路上的人一點參考🙏