不知道你有沒有這種情況： 洗頭排水孔塞住、梳頭一堆落髮、地板一堆頭髮 你可能想說只是最近壓力比較大…… 女生掉髮的原因很多 但「營養素缺乏」可能是常被忽略的那一個，尤其女生每個月都會有月經!! 這篇整理了幾種常見的營養素，如果缺少的話可能讓掉髮變嚴重... ——————————————— 掉髮跟「壓力」的關係🧐 壓力確實可能影響掉髮，但如果你已經掉了半年以上、壓力好像也沒特別大，那就值得認真檢查一下其他原因了。 根據 2023 年《American Journal of Clinical Dermatology》的系統回顧，慢性休止期掉髮的案例中，「97.5%」是女性，而且很多最終找到潛在的缺乏因素，不只是純粹的壓力問題。 ——————————————— 掉髮要補充什麼營養素?💊

1️⃣ 鐵蛋白(Ferritin)—月經女生最需要注意‼️ 這是這篇最強調的重點。 「缺少鐵」是掉髮最被廣泛研究的營養素缺乏!! 先說一個很多人不知道的事：血色素(Hb)正常，不代表鐵蛋白也正常。 鐵蛋白是身體的「鐵倉庫」，當它開始減少，身體會優先把鐵送去維持血色素，結果驗血看起來沒問題，但毛囊早就沒資源可用了。 根據大型研究，分析 8,200 名 20-45 歲女性，鐵缺乏(鐵蛋白 <15 µg/L)的盛行率高達 17.3%。 最常見原因就是月經——女性每個月都在流失鐵，飲食如果沒有補回來，時間久了就會缺。 ➡️那鐵蛋白不足跟掉髮有甚麼關係？ 一項針對 554 名非貧血月經女性的研究發現： ▪️鐵蛋白 ≤15 µg/L：掉髮風險增加 2.19 倍 ▪️鐵蛋白 ≤20 µg/L：掉髮風險增加 2.26 倍 而且這群人血色素完全正常，只是鐵蛋白低。 那為什麼缺鐵會影響掉髮❓ 毛囊是身體細胞分裂最快的地方之一，非常需要鐵。 缺鐵可能導致毛囊提前進入休止期，就是「還沒長夠就先掉了」的感覺。 📌 如果你想了解補鐵保健品怎麼挑，我之前有一篇整理過，可以到我留言或我的主頁看看👆 ——————————————— 2️⃣ 鋅（Zinc） 鋅跟毛囊的正常運作有關係，缺鋅的族群在一些觀察性研究中確實有比較高的掉髮比例。 不過目前的研究設計大多是觀察性，因果關係還需要更多證據支持。 如果你有在外食、飲食比較不均衡，鋅是值得注意的一個方向。 ——————————————— 3️⃣ 生物素（Biotin / 維他命B7） Biotin 是保健品市場上「掉髮產品」最常出現的成分，但真相是： 其實目前沒有太多研究室關於「補充生物素來治療掉髮」‼️ Biotin 缺乏確實會導致掉髮，但在飲食正常的人身上，Biotin 缺乏其實相當罕見‼️ 所以不是不用補，而是「需不需要」因人而異，買最高劑量不一定是最聰明的選擇。 這個之後我在寫一篇分享xdd —————————————— 4️⃣ 維他命 D 維他命 D 跟毛囊的正常功能有關，缺乏時可能對頭髮健康造成影響。 台灣人普遍防曬做得好、室內時間長，維他命 D 偏低的情況很常見，這點跟掉髮的關係也相對容易被忽略。 —————————————— 藥師 Q&A🔎 Q：我沒有貧血，還需要擔心鐵不夠嗎？ A：需要。「貧血」跟「鐵缺乏」是兩件事。 血色素正常只代表你還沒嚴重到貧血，但鐵蛋白可能已經不夠了。 建議抽血時特別注意「鐵蛋白（Ferritin）」，光看血色素是看不出來的。 Q：我掉髮，到底要補哪一個？ A：最理想是先抽血確認缺哪個再補，這樣才有效率。 Q：吃了多久才會看到效果？ A：毛髮生長週期大約 3-6 個月，所以補充後通常需要至少 2-3 個月才會看到明顯改善，不要吃一個月沒感覺就放棄。 —————————————— 【藥師 NEX 總結】 掉髮的原因很多，但如果你： ✅ 已經掉超過 3 個月以上 ✅ 有月經、且量偏多 ✅ 飲食不均衡 / 長期外食 ✅ 平常很容易累、頭髮越來越細 這些都是「可能跟營養素缺乏有關」的訊號，值得認真查一下。 如果你目前想先從「補鐵」開始，我之前有整理補鐵保健品的挑選原則和推薦清單，可以去主頁看看👆 下一篇我會整理：「掉髮保健品怎麼挑？Biotin、鐵、鋅——藥師告訴你優先順序」 記得追蹤我，不然可能會錯過！ 覺得這篇實用的話，記得按收藏起來、分享給你的好朋友或家人～🙏