#分享 #分享買魚油前先存這篇！藥師整理：挑魚油4大原則＋依需求選對劑量

在藥局，我發現一件很有趣的事：很多人拿著魚油在那邊看，看了半天，過去問他要幫你介紹嗎?然後說：不用最後拿了有看過的牌子(但其實濃度很低)，就付錢走了。這篇我整理了一個「買魚油前的 SOP」，分成兩個步驟：先學怎麼看成分，再根據你的需求找適合的魚油~ 這篇可以先收藏起來，下次買之前拿出來對照就好✏️ —————————————————— 先說結論：挑魚油分兩步驟 Step 1：包裝成分表上確認 4 件事 Step 2：再依你的需求選比例和劑量挑魚油看 4 件事——(快速版答案，給懶得看的人)： ▪️EPA+DHA 毫克數（濃度 ≥80%） ▪️劑型選 rTG ▪️原料來自 KD Pharma／Solutex／VivoMega 等國際品牌 ▪️有 IFOS 認證或標示 TOTOX 數值再對照自己的需求選 EPA 還是 DHA 比例高的魚油產品。 —————————————————— Step 1：打開包裝前先確認這 4 件事📋

1️⃣ 看 EPA+DHA 毫克數 + 確認濃度很多人看「每顆 1000mg」就以為自己在吃 1000mg 的有效成分❌ 但這個 1000mg 是整顆膠囊的總重量，裡面除了 EPA 和 DHA，還有其他 Omega-3 和雜脂肪。翻到營養標示，找「EPA 幾 mg + DHA 幾 mg」，把兩個數字加起來，才是你每顆真正補到的量。舉例：每顆魚油 1000mg，EPA 300mg + DHA 200mg → 實際有效成分只有 500mg 想每天補到 1000mg EPA+DHA → 要吃 2 顆 —— 再看濃度： ➡️濃度 = 總 Omega-3 ÷ 魚油總量 × 100% 舉例：每顆含魚油 1000mg，其中 Omega-3 共 940mg → 940 ÷ 1000 = 94% 這就是為什麼有些產品會直接標「94% 高濃度魚油」——這個數字就是這樣來的。建議選濃度 80%以上。rTG 型通常較高，但不同品牌還是有些微差異，買之前確認一下實際數字。 ➡️ 建議選濃度 80% 以上，同樣顆數補到更多，也不用多吞一堆不必要的油。 —————— 2️⃣ 劑型是 rTG/TG，還是 EE？不同劑型其實吸收率差蠻多。市面上魚油分三種型態，依濃度由「低到高」： ▪️ TG 型(三酸甘油酯型)：濃度最低(30-50%)，但結構最天然，腸道直接吸收，吸收率高 ▪️ EE 型(酯化型)：濃度較高(50-70%)，但需要額外轉換步驟才能吸收，吸收率是三種裡最低的 ▪️ rTG 型(再酯化型)：濃度最高(60-80%+)，把 EE 型再轉回天然結構，濃度高 + 吸收率也高，兼具兩者優點簡單記：濃度 rTG ≥ EE > TG；吸收率 rTG ≥ TG > EE ➡️ 藥師建議直接選 rTG——濃度和吸收率都最好，如果包裝上有標就優先考慮。包裝上怎麼找？通常會寫「rTG」找不到的話可以看品牌官網介紹，或直接問客服。 —————— 3️⃣ 原料來源品牌 + 魚種 + 安全認證看原料品牌：市面上有三大國際魚油原料商，包裝上有標到以下品牌的，原料來源可信度比較高： ▪️ KD Pharma(德國)：藥廠等級生產標準，全球最大魚油原料商之一，採超臨界萃取技術 ▪️ Solutex®(西班牙)：多項專利技術，超臨界萃取，低魚腥味 ▪️ VivoMega™(挪威)：北歐純淨海域來源，重視新鮮度與抗氧化，有環境永續認證包裝背面或官網通常會標「原料來自 XX」或直接印品牌 logo，有標到上述品牌加分。那選哪一種沒有插，品質都不錯~ —————— 看魚種來源：沙丁魚、鯷魚、鯖魚這類小型魚，在食物鏈底部，體內重金屬累積少。鮭魚、鮪魚這類大型魚，吃小魚長大，重金屬累積相對較多。優質品牌大多標榜用小型魚，可以留意一下。 —————— 看安全認證： IFOS 認證（國際魚油標準，針對純度和污染物） SGS / 全國公證等第三方機構出具的檢驗報告標示「重金屬未檢出」「塑化劑未檢出」更好有認證不代表一定好，但沒認證就少了一層把關。 —————— 4️⃣ 新鮮度指標(加分項，有的話更好) 魚油是很容易氧化的油脂，氧化後不但沒效，還可能產生對身體有害的氧化物。業界常用「TOTOX 值」來判斷新鮮度： TOTOX = 2 × 過氧化值(PV) + 茴香胺值(AV) 國際標準(GOED)：TOTOX ≤ 26 高品質魚油：TOTOX < 10 包裝上或品牌官網有沒有揭露這個數字？有揭露而且數字低的，代表品牌有底氣。還有一個簡單的判斷方式：吃了會不會打嗝回湧魚腥味？如果有，可能是氧化程度較高的魚油。 —————————————————— Step 2：對應你的需求，劑量要吃多少？

上一篇我整理了魚油的 5 大功效(沒看過可以先去翻一下)，這邊直接對應告訴你不同需求該怎麼選比例、劑量要吃多少。 —————— 日常一般保養✅ ➡️ EPA:DHA 均衡型，每天 500–1000mg EPA+DHA 這應該是最多的族群，就是覺得應該吃、想補充好的油脂。美國心臟協會（AHA）建議一般人每天至少 500mg EPA+DHA 作為基礎保養。選 EPA:DHA 比例接近 1:1 到 2:1 的均衡配方就夠了，不需要特別高 EPA 或高 DHA。 —————— 心血管保養(三酸甘油酯偏高)💊 ➡️ EPA 比例高的款，每天 1000mg EPA+DHA 起跳這類族群 EPA 的優先順序更高。美國心臟協會建議有心血管考量的族群每天至少補充「1000mg」 EPA+DHA。如果是三酸甘油酯明顯偏高，劑量可能需要到 2000–4000mg/天，但這個範圍已接近藥物等級，建議先諮詢醫師再調整。選購時找 EPA:DHA = 3:1 左右、或標榜「高 EPA」的配方。 —————— 腦部保健、學生、長時間盯螢幕🧠 ➡️ DHA 比例高的款，每天 500–1000mg DHA DHA 是大腦和視網膜裡最主要的脂肪酸，這個族群 DHA 優先。目前業界較常建議每天補充 500–1000mg DHA 作為日常保養，不過這個族群的臨床指引數字沒有心血管那麼明確，屬於保養性質。選購時找 DHA:EPA = 2:1 以上、或標榜「高 DHA」的配方。 —————— 其他族群快速參考：備孕/孕婦/哺乳🤰 ：DHA 優先，WHO 建議至少每天 200mg DHA。孕期補充前建議先諮詢婦產科醫師。有經痛困擾😣 ：可以選 EPA 比例高的，月經來前 1–2 週開始補，等到痛了才吃效果有限。 —————————————————— 📌 如果你想知道市面上哪幾款符合上面這些標準，我下一篇會整理推薦清單，依族群幫你比較，連結之後會放在這裡或留言區～ —————————————————— 藥師 Q&A 🔎 Q：包裝上只有寫「Omega-3 XXXmg」，要怎麼算？ A：Omega-3 的數字通常包含 EPA + DHA + 其他少量 Omega-3。建議再往下找「其中 EPA XXmg / DHA XXmg」的分項標示，把兩個數字加起來才是你最在意的量。如果包裝只有總 Omega-3 沒有分 EPA/DHA，那資訊透明度是不夠的。 Q：一定要選 rTG 型嗎？TG 型不行嗎？ A：如果預算允許，優先選 rTG——濃度和吸收率都是三種裡最好的，達到同樣效果需要的顆數最少。 TG 型吸收率也不差，但濃度偏低（30–50%），意味著每顆裡有一大半是你不需要的雜脂肪，要吃更多顆才補得夠。 EE 型的話，除非其他條件特別優秀，否則不太推。 Q：魚油要飯前還是飯後吃？ A：建議隨餐或飯後。魚油是脂溶性成分，搭配食物中的油脂一起消化，吸收效率更好。尤其 EE 型的吸收率空腹時會明顯下降，更需要配飯吃。 —————————————————— 【藥師 NEX 總結】買魚油前，兩步驟確認： Step 1 看包裝： ✅ EPA+DHA 實際毫克數 + 濃度 ≥ 80% ✅ 劑型選 rTG ✅ 原料品牌（KD Pharma / Solutex / VivoMega）+ 小型魚種 + 第三方認證 ✅ 有揭露 TOTOX 數字更好（< 26 及格，< 10 更優） Step 2 看需求（劑量）： ▪️一般保養 → 均衡型，每天 500–1000mg EPA+DHA ▪️心血管/三酸甘油酯 → 高 EPA 款，每天 1000mg+ 起 ▪️腦部/學習/乾眼 → 高 DHA 款，每天 500–1000mg DHA ▪️孕婦/備孕 → DHA 優先，至少 200–300mg（諮詢醫師） ▪️經痛 → 高 EPA 款，月經前 1–2 週開始補下一篇我會整理市面上不錯的魚油推薦清單，連結會放在這裡或留言區，記得追蹤不要錯過！覺得這篇實用的話，記得收藏起來，下次買魚油的時候拿出來對照～ 💪

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