小弟身為一名愛美的醫師，每次看到保養相關文章後就會手癢想幫大家整理一些皮膚保養上的重點。 懶得記那麼多保養的人，記得以下三點就好，不管男女都是： 1. 外出一定要擦防曬，不管時間多久，不管有沒有出太陽。 紫外線就算陰天、冬天或短時間外出仍然存在，長期會造成膠原蛋白流失、暗沉、色素沉澱與光老化。每天穩定防曬，是維持膚色均勻、細緻與延緩老化最重要的一步。沒有做好防曬，後面也不用看了，擦再多保養品做再多醫美都只是浪費錢而已。然後擦防曬建議卸妝，否則沒有洗乾淨容易長痘。 如果不想擦防曬，那就物理性遮蔽，例如撐陽傘，注意是陽傘，不是雨傘！雨傘的防曬效果非常差！ 防曬的話 （1）平常通勤，推韓國的ROUND LAB 白樺樹保濕防曬乳（SPF50+ PA++++），很好推，膚感很舒服，不油膩，而且擦完後整個臉看起來會有水光感，果然很韓國。 （2）如果要長時間在戶外，然後會流很多汗的話，我會推安耐曬 金鑽高效防曬露NA 5X版。安耐曬的防水能力不用我多說，自己試過就知道。然後長時間在戶外的話記得每兩個小時一定要補擦一次。 說到捕擦，我很推薦“氣墊粉餅形式”的防曬，往臉上拍個幾下很快就不好，而且也不會弄到手黏黏的。ROUND LAB他們家就有出，我自己最近買來覺得補擦時超實用！ 2. 每天洗臉確實洗乾淨，適度去角質。 溫和而確實地清潔約 30～60 秒，可以去除皮脂、防曬、髒污與老廢角質，減少毛孔堵塞。用磨砂膏去角質可以讓表面更平滑，進而使皮膚透亮，有水煮蛋的光澤感：油性肌膚可以一週去一次；混合性肌膚一週一次，針對出油部位即可；乾性肌或敏感肌則不一定需要去角質，要看皮膚當下狀況適不適合。 3. 規律擦A醇。 A 醇是目前公認最好的保養成分，有明確的抗老效果：可以促進表皮更新、改善角質排列，長期還能刺激膠原蛋白生成，且讓真皮層增厚（所以擦A醇皮膚會變薄變敏感是錯誤的迷思！），因此對細紋、粗糙、毛孔、痘痘與痘印都有幫助，膚質通常會變得更細緻、透亮。頻率則依耐受度調整，油性肌膚可以天天擦，而皮膚越乾的人，擦的頻率就要視情況降低到三天一次或一週一次。沒有擦過的人建議都從0.1%開始，然後再慢慢練習把濃度往上升。台灣從明年10月開始跟進歐盟法規，市售A醇濃度不得超過0.3%。我是覺得這樣滿可惜的，因為濃度越高效果當然會越驚人。像我自己是用達特醫3% A醇，不過他們現在這款已經停產了。他們官網上濃度超過0.3%的目前還有1.5%、0.6%、0.5%和0.4%，我有問過他們，他們說這幾款也都是售完為止。 至於擦A醇最大副作用刺痛脫皮怎麼處理？我必須得殘忍地說，如果你想讓你的皮膚狀況有明顯卓越的改變，那就必須得忍受它，熬過去，把耐受性給建立起來，脫皮時一樣照擦A醇。不要聽信那些專櫃櫃姐櫃哥跟你說什麼脫皮就要停下來好好擦保濕這類話語。相信我，保濕真的沒那麼重要，所有的保養品都含有保濕成分，所以不需要特別為了「保濕」再多一道程序，除非你的臉真的是世界超級無敵乾。然而像男性的話肌膚通常油性的比較多，所以不太會遇到保濕不足的問題。過度保濕反而會讓臉上蠕形蟎蟲過度增生，進而導致膚況全面性地變糟！ 做好以上三點，你大概就會擁有像韓國人一樣的水光肌，膚況會打趴90%的人。剩下10%的人是除了做好以上三點，還會定期做醫美保養的人。 p. s. 化妝水其實是智商稅，洗完臉後基本上可以跳過這一步直接上精華就好。要記得，保養這種東西，你一定要很清楚知道你的每道程序背後的目的是什麼，而不是追求「我好像有抹一些東西就好」的儀式感。如果你一時間真的還是不放心，覺得沒擦化妝水會怕怕的，那我建議你可以買一罐含有酸類成分（水楊酸、杏仁酸...）的精華液來當化妝水使用，這樣就可以明確地為臉部進行二次清潔，原理是利用酸類特性，深入毛孔溶解油脂與老廢角質。像寶拉那罐黑色的水楊酸我就滿推的。