我的屁縫拉傷了

最近很積極練跑步，但我不愛拉筋。隨著跑量增加，我的大腿總是有疲憊感。我想著：還是要拉筋才行呀... 昨天晚上我用最懶的方式，將腳放在牆壁上，兩腿伸直。享受拉筋的酸爽感。大概像下圖這個方式。

今天早上起床，感覺不太對勁。起床時猛的一抽！我的屁縫深層傳來肌肉撕裂的疼痛感。大概在下圖這個位置。

啊不用擔心，這是我的手肘做的示意圖。

我的屁縫居然被我拉傷了！？現在坐下來都要很小心，隨時會痛到跳起來。有人也有過屁縫拉傷的經驗嗎？