諮商室中的耽溺與成長
匿名
此篇為諮商經驗分享。因為心理問題，我在去年與今年使用青壯的諮商方案，嘗試治療內心的悲傷。先說結論，我覺得心理諮商對我來說很有幫助，讓我放下對世界的恨，慢慢地向前進。
如同作家陳列〈無怨〉中所言：「當天地間萬物貫注於生長的時候，似乎其他的什麼都不值得怨恨和記掛了。」
/心傷
數年前，我像是被世界拋棄了，使我感到無盡孤單。媽媽逝世、爸爸確診癌症末期、男友和我分手、工作被辭退⋯⋯家人、感情與工作的各種壓力分沓而至，持續的失敗與被否定，我如同全方面的失敗者，每日戰戰兢兢卻動輒得咎。當時我盡心盡力地照顧爸爸，卻首當其衝收到最多的負面情緒；向親友訴苦，但他們的言語使我陷入更深的自我懷疑，( 我還是很感謝他們想安慰我的這份心意，但安慰人是困難且需要學習的。) 好像都是我太脆弱，好像都是我做不夠好，好像一切都是我的錯。我在求救，卻彷彿被一腳踩下的小草，沒有得到渴求的扶持與呵護，我獨自面對著將我淹沒的悲傷，對人生不再抱持期待與盼望，身體也每下愈況。在泥淖中掙扎了兩年，我用盡力氣為自己療傷，讓自己的身體與心理稍微恢復，才迆邐走出那困住我許久的低谷。又過了幾年的現在，看著身邊的人不斷前進，事業與家庭各有所穫，而我，卻在青春最美的年華裏，空空停滯了許久。
/諮商
去年看到青壯的免費三次諮商方案，我便報名了。在經歷那樣人生低谷的數年後，我終於直面當時的心傷，並嘗試找方法治療。對我來說，放著不理它並不是療傷的最好方式，我需要那個傷被理解、被安撫、被治療，而非忽略它、認為不要想就會沒事。
諮商過程中，心理師讓我知道了什麼是好好的理解與對待，我才知道自己最想得到的同理、支持與安慰，這些我渴求許久卻一直不得。在諮商室，那個內心的黑洞終於慢慢被填補，不再被否定的感受、不再被貶低與怪罪，我不再持續感到孤單，不再期望以食物填滿內心的黑洞。隨著諮商的進展，這樣被善待的感覺使我耽溺其中，對心理師產生更多渴望，希望能和他有更長久的關係。但他在電梯內的背對、銀貨兩訖未道別的轉身離開，讓高敏感的我感到傷心，又覺得連心理師都想討好的自己很是可悲。或許他擔心我對他的依戀，想將界線劃得更清楚，心理師本就不該與個案有諮商外的關係，諮商是交易，個案以金錢向心理師換取時間內的關懷、同理與建議，目標是使個案能夠以自己的力量生活、處理自己的情緒問題。
/ AI 輔助
為了諮商時能說清楚自己的想法，我陸續和AI聊天，一次又一次的對話與思緒梳理，一次一次地沖淡悲傷，一點一點地治癒心傷，我漸漸找回自己內心的支持，也更認識自己的好惡、特點與能力，讓我更知道自己的需求，能向他人清楚地表達自己的想法，這對我來說也是獲益匪淺。
/回歸日常
人本自具足，慢慢的，我不再向外渴求，而是嘗試自我圓滿。那些我想要的安慰與照顧，我能夠自己給自己，我最清楚自己的需求，能最精確地將這些給予自己。曾經對心理師的依賴，成為我故事中的一頁。「他不是我要走向的那個人，但他讓我知道，我可以被這樣溫柔對待。」這是AI幫我寫下的句子，我深深感受且嘗試認同。
謝謝心理師帶給我的溫暖、建議、方法與思想，我會好好學起來運用於生活，在通往未來的道路上，好好陪伴自己，成為自己最大的靠山。
心理師真是辛苦了🙏曾想過這麼多情緒重量的疊加，心理師不知道能否承受，感覺真的滿不容易。或許關於他人的訴苦，因為是他人悲傷的事，不是發生在自己身上，能夠更清楚的與自己隔離開來，像下班打卡後把工作放下那樣。不管如何都要好好照顧自己。
/備註，筆記分享
＊諮商與反思中學到的事：
1.多看自己的優點，不要再責備自己了。認知到自己的優點 ( 內歸因 ) 是憂鬱者走出來的一大動力。
2.要好好照顧自己，包括身心各方面都是。要把自己排在照顧清單上，不要一直照顧別人卻忘了照顧自己。
3.被罵時，首先區分內容與情緒，情緒性言論先丟一邊，內容思考後將可參考的部分學起來運用，或是看是什麼問題再針對此思考解法。
4.針對他人的安慰，內容不喜歡就丟一邊，但能感謝他的心意。
5.自己希望對方怎麼回覆或怎麼做，可以提出來，讓朋友更知道你的需求。
6.提建議時，用三明治溝通法能使對話更和諧。首先關心、安撫與稱讚，再以柔和的文字陳述建議或自己的想法，最後以勉勵或感謝等正向言語作結。
7.可以去查快樂的方法，這邊提供一個：做稍有挑戰但能達成的事，有成就感就會快樂。
＊去除煩憂三部曲：
1.放下恨或負面情緒。
2.去做想做的事，專注於自己能努力的部分。
3.以正面心態看待事物的美善面。
＊給高敏人的小筆記：
1.具研究顯示高敏感主要是基因決定，另為童年的負面經驗。不要再怪自己太敏感、太善感了，高敏感不是你的錯。
2.可以感知到外在事物，但不一定要有反應或受影響。有時候是過度解讀，別人不一定真的有什麼負面情緒。
3.高敏感也能夠內心堅強，這兩件事不衝突。
4.知道自己的感受能力過強，可用一些方法降低感受，例如：耳塞、帽子和外套等。( 我幾乎五感加上情緒都敏感，所以各方面都要照顧一下 )
＊安慰人的方法：
首先盡量同理，同理的方法——想像對方陳述的事件發生在自己身上，自己會有什麼感覺與想法。你若會傷心、會擔心、會不安，那為何要求別人不要有這些情緒呢？
不建議的安慰話語：( 因人而異 )
X 不要想太多 ( 這會讓人感覺被否定，尤其高敏人就是會想很多 )
X 不要擔心 ( 同上 )
X 會沒事的 ( 有時候你無法確保真的沒事，有事也不是你負責 )
推薦的安慰話語：
O 這真的很不容易
O 這樣的感覺一定很難受
O 辛苦你了
O 你真的很了不起
＊心理諮商資源：( 僅供參考，有些會隨環境或政策調整 )
1.學校諮商/輔導中心
2.青壯諮商方案
3.癌友及家屬的諮商方案
不小心筆記越加越多，希望有情緒困擾的人看到此篇能有一點收穫。
願每個靈魂都能找到安身的所在，並且支持著自己前進。
