這是ADHD吃藥之後，我第一次能做到的「基本能力」（8）
每一篇都在講不同的狀況，也都可以單獨閱讀。
因為前面有些篇章寫到不只一個能力，所以這一篇接續第10個能力。
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10. 注意力切換困難：沒辦法從「我正在做的事」，切換到「外界正在發生的變化」。
很多人以爲的「一心多用」，看起來像是同時間處理好幾件事。
但其實不是大腦真的同時處理所有事情，
而是注意力可以在不同任務之間快速切換。
而我真正卡住的，不只是不能同時做其他事情。
更確切的說，是治療前的我，注意力沒辦法自然地從「我正在做的事」，切換到「外界正在發生的變化」。
ADHD 對我來說，是「注意力調節失調」。
很多人很自然就能做到的「即時觀察」，
對治療前的我來說，從小到大我都不曾做到過。
因為我不是反應慢而已。
而是當我的注意力被眼前的事情佔住時，
我沒辦法自己切換出去，注意到周遭正在發生什麼。
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【小朋友自然會做的事，對我來說卻很難】
我發現，小朋友其實很自然就有這種能力。
例如姊姊的小孩在我們操作飲水機的時候，
會因為好奇大人在做什麼，而即時注意到我們的動作。
我們在開電視、操作遙控器時，回過頭也會發現，
小孩子正在觀察我們怎麼按。
這讓我很震撼。
因為這代表，小朋友從小就有靠著好奇心觀察和學習的能力。
他們的學習，不只是靠大人教，
而是可以在生活中自己觀察、自己吸收。
可是這種「即時注意到外界正在發生什麼」的能力，
對很多人來說很自然，對我來說卻不是。
我從小就沒有辦法從自己正在做的事情裡跳脫出來，
去注意別人正在說什麼、正在做什麼。
長期以來，我都像是處於一個還沒回過神來的狀態。
以前的我，做的每一步都需要別人提醒。
不是我不想注意。
畢竟誰會想要一直倚賴別人輔助、指示，
告訴自己現在該做什麼，才能生活呢？
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【走到目的地了，我卻還沒切換過去】
以前我跟家人、同事一起走路去買東西的時候，
我從來不曾有過一次經驗，是自己回過神來，發現「已經到目的地了」。
都是別人告訴我「到了」，
我才知道已經到目的地了。
可是就算我知道已經到了，
我也沒辦法馬上切換到「現在應該要點餐」這件事情。
我需要別人一步一步提醒。
ADHD對我來說，不是單純恍神，
也不是偶爾沒注意到事情。
而是我的注意力沒辦法從「我正在走路、正在跟人說話、正在想事情」，
自然切換到「外界場景已經改變了」。
治療之後，我開始可以在跟別人聊天的時候，
自己意識到已經到目的地。
也可以自然地注意到我下一步該做什麼，
例如點餐，
不需要別人提醒。
對我來說，能不用事事靠別人提醒，
才第一次感覺自己像是能照顧好自己的人。
那不只是能力變好而已，
也是一種尊嚴。
我不再只是那個永遠要等別人提醒我「到了」、
提醒我「現在該做什麼」的人。
我開始可以自己跟上眼前正在發生的事情，
自己知道下一步要怎麼反應。
那一刻我才知道，
原來可以自己完成一件事，
不用別人事事提醒、事事幫忙，
會讓人心裡多出一點底氣。
這只是一般人很自然的生活，
可是對當時的我來說，
那其實是很奢侈的能力。
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【治療後，我開始能切換，但還是比別人慢】
治療之後，我有一陣子很喜歡煮飯。
家裡是雙口爐，我其實很好奇家人煮飯的流程，
也很想看他們怎麼處理食材、什麼時候下鍋。
可是當我自己正在煮飯、同時又在跟家人說話時，
我的注意力切換速度還是比別人慢很多。
等我終於把注意力從自己手上正在做的事、跟家人談話，
轉到旁邊的人正在做什麼時，
對方常常已經完成好幾個步驟了。
即使那是我很感興趣、也很想觀察的煮飯流程，
我也沒辦法在對方一開始動作時就注意到。
永遠都是等我終於切換過去，
對方已經完成好幾個步驟了。
而我也總是會在事後檢討自己、提醒自己，
希望下次可以做到「即時觀察」。
可是這不是靠檢討自己、提醒自己，
希望下次能做到，就能改善的事情。
因為即使治療之後，我已經開始能切換注意力了，
也不代表我可以像別人一樣自然、即時地觀察周遭。
不管我想不想觀察，
也不管我是不是有興趣，
這一塊仍然有能力上的限制。
只是這一塊，仍然是我最明顯感覺到自己和別人不同的地方。
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【這不是偶爾沒注意，而是從小到大的固定模式】
我這裡說的「無法即時注意」，不是偶爾做不到，
而是一種從小到大固定存在的模式。
從我有意識以來，在治療之前，
我不曾做到過：
能從自己正在做的事情裡跳脫出來，
注意到外界正在發生什麼。
因為注意力切換出現問題，
所以我不只是無法「即時觀察」。
很多時候，
在事情結束之前，
我甚至不知道事情曾經發生過。
所以儘管我跟別人處在同一個空間，
我從小看起來就像是一個與世隔絕的人，
而且那不是我選擇的。
這個狀態嚴重影響到我生活的各個層面。
國小的時候，明明我人就在教室裡，
可是同學跟我說剛剛班上發生的事情，我都會很驚訝。
因為我的注意力根本沒有切換到那些事情上。
不是我沒興趣知道，
而是我沒有辦法知道。
當我的注意力被某件事情佔住時，
外界正在發生的變化，沒有辦法進到我的意識裡。
這是一種我長期的狀態。
我的注意力不是我想控制，
就能控制的。
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【從完全切換不出去，到開始能回過神來】
治療後，我確實改善很多。
但在需要快速切換注意力的場景裡，
我仍然會很明顯感覺自己比別人慢。
以前的我，是完全被眼前正在做的事情佔住，
需要別人一步一步提醒。
治療後的我，開始可以從眼前的事情裡回過神來，
注意到周遭發生了什麼。
只是我仍然需要時間。
我從「完全切換不出去」，
慢慢進步到「可以從眼前的事情跳出來，注意一下周遭」。
對我來說，這已經是很大的進步。
治療讓我進步很多。
但「即時把注意力切換到外界變化」這一塊，
仍然是我改善最有限，
也最明顯感覺和別人不同的地方。
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後面我還會繼續分享，
那些吃藥之後，我第一次能做到的事情。
