先生，小弟也是過動症，經歷過一些人生歷練收集到以下資訊，可以提供一些策略以供參考，小弟覺得很有效，希望對你有幫助。 壓力心態：有感到壓力時就在心理大喊：1有趣我感到好大的壓力啊；心裡層面：感到孤單、渴望擺脫壓力、有想要放縱自己的衝動、枯燥乏味、自我懷疑、思緒混亂焦慮不安。行為方面：關閉自己或對人發脾氣、上網亂逛、吃零食。生理方面：心跳加速、疲倦、肌肉痠痛、失眠、胸悶2（只有關心的人事物出狀況時才會有壓力）很好這表明我很關心.....（同時可以想像你關心的人在替你加油打氣）3我知道這份壓力會提供我很棒的能量幫助我在任何情境中學習成長並替未來爭取機會。 成長心態：努力不是為了成功，而是透過失敗來提高技能，別人對我的評價並不能反映我是什麼人。 策略型思維：可以使用一種名叫孵夢的技術，在睡覺前把生活困難全部寫下來。睡前把問題用一個圖像來表示並且入睡，早上起來立刻思考剛才作了什麼夢？自己給自己建議並發明策略解決生活問題 習慣理論：把生活環境設計成方便讀書的樣子，決定家中哪些地方可以上網或吃東西，哪些地方只能看書，每天都按照一模一樣的順序度過，直到遇到突發情況。 社會心理理論：可以把家裡或學校打造成民主式情境，定期開圓桌會議。參與成員具備該環境中所有種族代表性，並且盡量是受歡迎的群體，可以把家庭、學校的任何負面問題拿出來討論，讓所有人一起合作發明策略來解決問題，保持尊重即可。 學習科學：讀完一遍在書旁邊貼便條紙自己出問題（書中要找得到），再自己回答，最後立刻搜書找答案。問題旁邊記下下次考自己的日期，以今天、3天後、一個禮拜、兩個禮拜、一個月、半年後的頻率自測。醫學理論：吃藥並在有氧運動後看書。 希望以上資訊對我們都有幫助。祝學業進步，共勉之💪