怕打針其實是可以被訓練成不用再害怕了。 1. 先從最簡單的心情開始。就是先在腦海裡想像著妳要打針的那時候。要想像那頭針就在妳的手臂皮膚上面，要插入的時候。 2. 給妳自己一些時間去感受一下妳自己的緊張感。緊張感會先上飆上去，然後會穩穩的頂在那裡。之後，會緩慢的降下來。妳要在這時候，一直重覆想像著妳要打針，讓緊張感走上去，在緩緩的走下來，反覆著這樣讓身體先習慣一下。 如果緊張感一直都沒有緩慢的下降，盡量繼續保持在那個定點，多給妳自己時間。遲早會降下來的。要讓自己身體去證明那恐懼只是空空暈眩而已。 3. 緊張感都能夠控制好，就要開始練習肌肉的舒壓。先讓手臂的肌肉緊繃起來，然後慢慢的緩和下來。然後，再重複多次，緊繃，再緩和，再緊繃，再緩和。如果妳感覺不到要怎麼緊繃緩和肌肉，可以找朋友幫妳拿牙籤，在手臂上輕輕的戳一下。緊繃手臂肌肉，戳牙籤，慢慢緩和肌肉，再重複多次。 4. 練習舒壓手臂肌肉後，就要開始合併著冥想自己要被打針，被戳牙籤，肌肉緊繃，然後慢慢緩解下來。一樣要重複多次。 5. 給自己時間放鬆休息。如果呼吸急促，可以練習控制呼吸。 6. 身心準備好了以後，就開始加強第 1 步驟的冥想。 以下就是冥想的階段，共7個階段： A. 想像著妳要被打針。 B. 聽別人講話講他們要打針的情形和過程。 C. 看著別人打針的真實圖片。 D. 看別人打針的影片。要有聲音，不能靜音看著。 E. 親自觸碰“針”的物品。（如果針想不出來的話，用牙籤，縫針去代替） F. 拿著“針”在手上。（一樣用牙籤，縫針代替著） G. 開始打“針”。 （注意：這以上都是用想像的，請不要用真實的針做動作。只是要訓練妳的恐懼感和心態而已。） 妳這樣完成這6步驟，就可以克服打針的恐懼症。