你可以試著這樣做： ​劃清情緒邊界 衝突發生時，別急著辯駁或吸收負能量。適時離開現場、實體隔離，不接對方的負面情緒。 ​善用外部資源 若精神壓力過大，可尋求心理諮商；若面臨持續的精神虐待，可撥打 113 保護專線 諮詢，保護自身權益。 ​專注自我積累：把精力收回自己身上，優先養好身體，一步步積累獨立的能力。 ​保護自己不是冷漠，而是有智慧地選擇不過度消耗。照顧好自己，永遠是第一優先。