想請教大家有沒有相關的經驗或建議…… 我從小對某一種生物有非常嚴重的恐懼 （因為小時候有很深的陰影） 隨著年紀長大，這種害怕沒有好轉 反而越來越嚴重...

現在狀況大概是： 1. 看到圖片、影片、甚至卡通畫的圖都無法接受，會發抖、摔手機 2. 看到實體會發抖、心悸、腿軟甚至尖叫 3. 連講出那兩個字都不敢，講出來或聽到都會頭皮發麻，平時手機、電腦和社群軟體都已經把名稱和相關替代詞全都屏蔽掉了 但因為這個生物在日常生活中算蠻常見的，實在很難完全避免不遇到，只要不小心看到，當天晚上就會做惡夢、完全睡不好🫩 有上網查過克服恐懼的相關治療（像是曝光療法、系統減敏感法、或認知行為治療之類的） 但找不到比較詳細的實際過程或經驗分享…加上知道看精神科或心理諮商是一筆不小的花費，所以想先問問看大家 先謝謝願意分享經驗的大家了😢