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#產後護理 孕後媽媽恢復身材的3大法

大家好，我是一位新手媽媽，寶寶現在1歲多 這次上來想跟大家分享孕後我是怎麼恢復身材的 懷孕期間因為沒經驗 沒特別控制飲食，導致胖了將近20公斤😅 在產後3個月我就繼續接案工作 在家要一邊工作一邊帶孩子 沒有多餘的時間像以前一樣去健身房上課 只能利用寶寶睡覺的時候看影片居家運動 在飲食方面吃得健康、調整生活作息 1️⃣運動 產後1個月： 腹式呼吸3分鐘 凱格爾運動3組(一組10次)
megapx
產後6個月： 加強核心的運動（平板式、側棒式） 收緊腹直肌訓練
老公買飛輪讓我在家運動 一週會趁老公也在家幫忙顧寶寶的時候踩一、兩次 但通常強度不會太大，也不會太久（大概20分鐘） 產後1年： 恢復一些中高強度的運動
也會做改善腰酸背痛的拉筋舒展
我自己在懷孕前偶爾就會看芊妤的影片運動 覺得她講解得很仔細、節奏也很舒服 2️⃣飲食 在飲食方面吃得健康、努力均衡攝取五大類 每天起床後會先讓寶寶喝ㄋㄟㄋㄟ 趁機準備一些簡單的食物，像地瓜、香蕉或水煮蛋 午餐會盡量吃高營養的，白飯、煎魚、燙青菜、雞湯 媽媽偶爾會煮一大鍋雞湯讓我帶回家放冰箱分著喝！ 晚餐就會吃得較清淡，像粥、蒸蛋、雞胸肉、燙青菜 大部分都會乖乖地吃很健康 但總是會遇到案子多到忙不過來 寶寶又想要黏著我抱的時候 偶爾會用代餐奶昔補充蛋白質 最常喝可可口味，跟外面賣的熱可可味道差不多 一杯喝下去就飽了，而且熱量好像滿低的
megapx
先說這都是我花老公錢買的，沒有業配喔🤣 3️⃣作息 調整生活作息，養成早睡早起的規律 先說老公是一個很給力的隊友 因為白天都是我在陪伴寶寶 所以晚上他下班後就會接手寶寶的大小事 讓我擁有自己的時間 不過自從當爸媽後，我們都減少了超多3C時間 畢竟抓到能休息的任何一分鐘都很寶貴啊🤣 以上就是我產後這1年的生活 雖然常常忙到快崩潰 但增加新的身分也是自己選擇的 也很常看著寶寶得到很大的生活動力與能量 希望能在當好媽媽的同時也要做最健康漂亮的自己！
愛心
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