#資訊腹直肌分離千萬不要做的事

本文根據版規第4條發文「不得散播錯誤或危險的育兒資訊: 包括偏方、無醫學依據的建議等。」大家遇到健康或醫療問題，很常Google搜尋、問AI、問網友、看網紅影片，但這些可信嗎？短影片出現這些標題大多缺乏科學根據或沒辦法一體適用：OOO一定要做的3個運動、5分鐘改善OOO

腹直肌分離是不是要練核心？但是您知道嗎，從解剖學來看，核心肌群中的腹橫肌在出力收縮時，其實是拉大腹直肌間距的，反而是腹直肌用力才能讓它們靠近！ [正文] 專精於腹直肌分離還有孕產婦訓練的物理治療師暨研究學者Gráinne Donnelly前天發表了一篇科學期刊文章，她們分析了Instagram上面關於腹直肌分離標籤Hashtag的貼文，貼文的日期在2000-2023年間，其中有一半都是專業的(?)健身教練或醫療人員，有幾位追蹤人數超過50萬。關於這些貼文對腹直肌分離的建議，作者們對照了醫學科學文獻，發現了驚人的事實： -高達60.7%的內容不被科學支持，完全顛倒事實 (請看最前面) -高達71.7%的發文者堅稱自己的內容正確 -只有7.1%有提出科學資料來源 [科學支持的有效運動] 1. 保持活動 2. 腹肌訓練 3. 脊椎伸展、旋轉訓練 4. 瑜珈 5. 皮拉提斯補充：骨盆底肌肉訓練、重訓、有氧活動都對母嬰健康有好處，也可以改善背痛、減少產程問題、加速產後復原。 [科學駁斥的錯誤迷思] 1. 核心訓練是腹直肌分離最有效的運動 2. 捲腹、仰臥起坐會增加腹直肌分離 3. 脊椎後仰、旋轉會增加腹直肌分離 4. 已經有腹直肌分離要避免跑步、高衝擊運動和重訓 5. 腹直肌分離會造成疼痛和核心無力 [未知的事] 呼吸訓練對腹直肌分離的影響未知骨盆底肌訓練有好處，但對腹直肌分離的影響未知 [編按：缺乏科學根據，也不可能做到的] 古法紮肚、徒手治療、結構調理、喬骨盆、整復縮骨盆、筋膜調理、結構調理作者訪談了有腹直肌分離的女性民眾對這些IG文章的看法，聽到以下心聲 -有些醫療人員並不懂正確資訊，所以整個孕期和產檢都沒有人告知。 -製造不實期待、過度簡化醫療疾病、提供錯誤資訊。 -有些民眾對網紅說的全盤接受，有些是半信半疑，有些還看到衝突的正反資訊。 -混淆的資訊會造成恐懼擔憂。 [作者們呼籲] 1.社群媒體上傳播的健康資訊有很大的倫理議題。 2.發文者要為自己的影響負責，尤其是醫療人員，小心沒幫助還害了人。 3.健康照護人員要吸收最新研究 (不是最新儀器) 4.發文者要告知背後的利益衝突 (廠商贊助) [結論] 千萬不要輕易相信網紅說的，即使是醫療人員! 這麼嚴正呼籲，一定還是會看到：根據我的臨床經驗、可是XXX這麼說、我做了很有效、科學家不懂實務、我們的儀器不一樣。就這樣吧~祝您開心幸福參考文獻 1 #diastasisrecti: a mixed-methods analysis of Instagram posts and their influence on women’s exercise and sports participation. 2 Readability and quality of Wikipedia articles on pelvic floor disorders.

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