前兩篇文章在這👆 前兩篇講完了孕婦按摩的注意事項、按摩流程 這篇來講除了按摩外平時可以做那些事情來舒緩孕期的身體不適 在懷孕進入中期後各種腰痠、背痛、骨盆酸痛慢慢開始浮現，很多媽媽選擇躺床休息但都沒辦法達到真正的舒緩，為什麼會越來越明顯？除了寶寶重量的增加還有一個原因身體的肌肉無法跟上身體的增長、寶寶成長的變化，所以適度的增強肌肉強度、伸展柔軟度對於孕期、產程都能有不少的幫助 哪些運動能增加上述的效果呢？ （一）重訓、健身 這個比較建議原本就有在健身且有固定重訓的媽媽經醫生評估後可以進行，可以穩定的增加肌耐力、增強腰部肌肉、背部肌群能減少孕婦這幾個部位的不適，同時運動也能舒緩孕期賀爾蒙改變造成的情緒變化，穩定、持續、適當、適度的運動能達到寶寶在長大妳的身體也跟著成長感覺 （二）瑜伽 很多媽媽一碰到瑜伽就覺得可能要花不少的錢、時間去教室上課，在這裏我分享一下我個人學習瑜伽的經驗，在現在瑜伽市場蓬勃發展的當下有許多現成在家看著影片就能把跟著做的基礎、進階瑜伽，只需要有一塊墊子、跟30分鐘的時間就能輕鬆做到 我這邊推薦2個可以入門的瑜伽YouTuber 1. 適合從0開始學習瑜伽，從基礎慢慢到進階 可以慢慢的一步步學0壓力、只需要付出時間成本

2.這個則是孕婦瑜伽推薦，適合孕媽媽來針對身體各個部位做肌肉的增強、伸展雖然是粵語但有中文字幕可以輔助

以上運動方式如有前置胎盤、安胎、妊娠高血壓、糖尿病狀態的媽媽建議一定要經過醫師的評估，及自己的身體狀況再進行歐～～