#分享 產後一年，我的頭髮終於回來了！分享補鐵飲食 + 哺乳期安心使用的頭皮保養方法輔仁大學寶寶一歲了，想當初生產前後各種莫名擔心和崩潰的時候也都會在親子版找到答案，現在想回來跟大家分享一下這一年來，我是怎麼慢慢改善頭髮問題~包括飲食作息和使用的產品。 剛生完那陣子真的嚇死我，坐月子還好，一出月子開始梳頭，發現怎麼掉這麼多？去問醫生，說是正常的荷爾蒙變化，大概會掉半年到一年。雖然知道是正常，可是每天照鏡子看到自己頭髮越來越稀，瀏海要留長一點才敢出門，心裡還是很挫折。 後來我決定不急著找特效藥，而是先想辦法把身體調好。畢竟懷孕生孩子對身體來說是很大的消耗，尤其是鐵和蛋白質很容易不夠，這些都會影響頭髮。 這一年我做了幾個改變，不是什麼神奇方法，但真的有幫助。 1.飲食方面，我特別注意補鐵。產後檢查有輕微貧血，營養師說即使只是邊緣性的缺鐵，也可能讓掉髮更嚴重。所以我三餐盡量吃紅肉，像是黑豬肉、雞腿，搭配深綠色蔬菜，再加一點富含維他命C的水果，幫助鐵吸收。早餐一定吃蛋，這個是我一直的習慣。三個月後回診，鐵蛋白數值有明顯上升，掉髮也開始變少。 2.蛋白質我也刻意多吃，因為頭髮主要成分就是蛋白質，這也是我做了很多功課的心得。以前餓了會吃餅乾零食，現在改吃水煮蛋、無糖優格或堅果。有時候自己做芝麻燕麥球，放冰箱隨時拿來吃，方便又營養，下次我再跟大家分享芝麻燕麥球的作法。 另外我減少吃甜的。以前壓力大就想吃蛋糕，但後來發現吃了反而皮膚油、頭皮也容易癢。現在改成喝無糖豆漿配黑芝麻漿，感覺比較穩定。3.生活上，我盡量在寶寶睡的時候一起休息，不滑手機，閉眼睛就好。睡眠零碎的情況下，至少讓身體有短暫恢復的機會。心情也很重要，有時候覺得累或委屈，我就跟朋友聊聊天，說出來會舒服很多。發現情緒穩定之後，連頭皮狀況都變好了。 4.中間我也用了幾款養髮液，aveda和日本的牌子我都有用過，最後是用FulllHair瘋髮的產後頭皮精華也是我覺得效果最明顯的，是我看媽媽群有人推薦的。因為我還在哺乳，不敢用含藥成分的產品，這個是產後配方，沒有minoxidil，用起來很安心。每天晚上擦一下，沒洗頭我也會擦~重點在髮際線和頭頂比較稀的地方，然後用手指按摩幾分鐘。不會黏黏的，很快就吸收。用了大概兩個多月，開始發現掉下來的頭髮沒那麼多了，而且洗頭時掉的量真的有減少。最開心的是有天綁馬尾，看到鬢角冒出一些短短的細毛，我知道是新頭髮在長了。還有就是它的味道是很高級的清爽感，不是一般養髮產品中藥味，擦頭皮我感覺很舒服心情也會變很好。並不是說頭皮精華有多快或多神奇，但我覺得頭皮跟臉一樣是需要保養和照顧，它就會比較健康。 總結來說，我的掉髮不是靠一瓶神水突然好起來的，而是一年來一點一滴調整飲食、作息和好好保養頭皮的結果。身體需要時間修復，尤其是當了媽媽以後，常常只顧孩子，忘了自己也需要被照顧。 如果妳現在也在經歷產後掉髮或是憂鬱感，我想跟妳說，這很正常，妳也沒有做錯什麼但”妳可以為自己去做些什麼”，這也是當初我姐跟我說的一句話，我覺得很有力量分享給妳們。 給自己一點時間，從吃好一點、睡飽一點開始，慢慢來，身體狀態還有頭髮們一定會回來的。 也希望我的經驗能幫到正在煩惱的妳，就像當時我也在這裡得到很多人的鼓勵。大家一起加油。產後產後掉髮產後落髮產後護理掉髮
