很多人都被自己的爸媽、學校老師或其他人羞辱過，以致於自己即使長大成人，都仍然忘不了那有多恨、多氣、多痛！這就是周慕姿這次新書的主題—羞辱創傷。我是一個關注心理健康的普通人，這本書ㄧ上市我就馬上去買了，我還買了一本送我心理師，來分享我的心得：
1.羞辱創傷跟情緒勒索有很多共同點：
兩個都會拿「為你好」來當神聖的擋箭牌，來達到一個「你就是非要聽我的不可！」的目的，只是情緒勒索是要你受他控制，而羞辱創傷是「你不聽我的，你就是不受教、不學好、沒路用、人生不會成功⋯⋯！」。這你想起周慕姿的《情緒勒索》裡面提到的「三大絕招」分別是：貶低你、引發你的罪惡感、剝奪你的安全感了嗎？
2.「抓交替」的背後，想想那些傷害過你的人傷害你的理由，再想想「我也傷害別人了嗎？」
書中提到被人羞辱創傷過的人，為了要在心理上保護自己，所以會再去傷害下一個人，讓別人感到害怕，這樣就會覺得自己比較厲害、自己終於成功從受害者變成站上風者了，所以羞辱創傷在社會中不斷無限循環。
我的見解是，我們爸媽為什麼羞辱我們，可能是因為他們從小也是被這樣對待，他們已經內化成「理所當然」了；為什麼有些老師喜歡在講台上情緒勒索或辱罵學生，可能他年輕時就是被這樣對待，而且他一輩子可能都沒人教過他怎麼好好表達情緒，所以他才ㄧ有情緒就要用飆罵的。這也顯露出了「自大其實就是自卑」。所以讀到這些，我開始覺得他們沒那麼「可恨」了，我不再那麼氣到想要把他祖宗十八代都拖出來揍了。
這段省思我有在諮商室裡講給我的心理師聽，他溫柔得回「所以你跟他們和解了嗎？」。和解好像還不到，但至少我少一點仇恨了。一起唸一下這段話好嗎？「他會這樣傷害我，可能是他的過去真的也很可憐，但是我不需要為他過去的可憐負責，我也不需要為他現在的情緒負責。我只要為自己的情緒負責，將來不要跟他一樣，不要再去傷害別人就好了」。
3.看見自己這些特質的正向面
羞辱創傷引發的症狀，諸如情緒重現、過度警覺、自我批評等，這些可能已經深深的住在我們的人格裡面，很難改變，但是我們可以看到這些特質的正向面啊！比如情緒重現，代表你對情緒的反應敏銳，你比較讀得懂人的情緒；過度警覺，那不就代表有內建超強雷達，周遭的一點風吹草動、一點變化、老師的眉毛上揚了15度角都可以感應得到！感應到後，就可以馬上保護自己，或如果感應到正向的，也可以對人釋出友好，提供他需要的啊！（不ㄧㄧ敘述每種特質了，自己有什麼特質就好好想想它的正向意涵吧！）
還有，特質是可以開關的，你可以在不同場合下選擇自己想當什麼樣的人。這是我的心理師告訴我的，「你可以練習turn on/ turn off自己的特質啊，就像我是心理師，我如果對身邊每個人都這麼用盡全力照顧他，我會不會burn out啊？」
4.療癒六階段—哀悼你所失去的，那不是你的錯
這是讓我最深刻有感的，我因為從小吃情勒全餐長大，羞辱創傷也沒少過，養成了我開大砲的性格。我就是只要別人讓我有一點點不舒服、被侵犯，我就會全副武裝開戰來保護自己的（這也跟情緒重現有關）。這樣的性格讓我把別人越推越遠，最終失去了「原本」愛我的人。原來，這樣的失去，並不是我們的錯，我們可以哀悼這個失去，不再怪罪自己。
5. 練習覺察、道歉、道愛
書的最後提到，怎麼樣不讓羞辱創傷延續，就是我們要練習覺察自己的情緒、人際模式，下次在啟動防衛機轉前（像上述的為了保護自己而攻擊別人），先冷靜想一想。
我覺得這也是情緒勒索和羞辱創傷都適用。世上可能很難找到從來沒有因為一個情緒上火而不小心情緒勒索或辱罵身邊人的人。我們都是人，都會有情緒，當情緒霸佔整個腦子的時候，可能急著想要找人出氣，急著要一個人來背負自己的情緒，所以我會說「可能每個人都是情緒勒索/羞辱創傷/亂開情緒砲⋯的前科犯」，但我們要覺察到這件事啊！「原來我因為情緒一來，對身邊的人發了不該發的情緒砲」，然後好好道歉、道愛，讓自己是一個「願意覺察、改過的前科犯」，盡量減少以後情緒爆炸的頻率，不要成為「慣犯」就好。
以上就是一個關注心理健康的普通人，對《羞辱創傷》這本書的淺見，不管你是不是讀心理的，都歡迎一起讀書、分享、討論。周慕姿的其他著作，《情緒勒索》跟《關係黑洞》我也很推薦！7/30周慕姿要到高雄大遠百誠品辦簽書會，希望到時可以見到很多關注心理健康的朋友們。 
