#分享 自律神經失調1年康復
國立嘉義大學
相信正在經歷自律神經失調困擾的大家，一定都非常擔憂會不會好
先跟大家說「辛苦了！慢慢來！」
🌊先前情提要我自身ㄉ狀況
症狀：長期噁心反胃、脹氣、拉肚子、腹鳴嚴重(超尷尬)、打嗝、食慾不正(瘦5公斤現在想想蠻讚ㄉ?)、心臟莫名疼痛、喘不過氣、月經不正常、爆炸經痛、失眠、頭痛欲裂、隨時都在頭暈!!、眼睛畏光嚴重、很常發燒、全身疼痛、耳鳴
🌊個人紀錄：
1. 四天不睡覺，因睡不著 (那4天真ㄉ幫我點播一首陪你看日出
2. 去日本，因喘不過氣送醫 (人生第一次救護車居然在日本，那時候還一直跟醫生說我是不是 brain stroke 因為我頭超暈又一直乾嘔，但醫生說我只是稍微過氧一切正常(咦?)
3. 一星期吃三次飯，都不會餓
4. 長達一個月身體疼痛，每天都痛不同地方
5. 手機打開google刷一排 各種症狀搜尋 以為自己得了很多種病
6. 走遍各大醫院 醫院就是我的伸展台+做上萬元ㄉ身體檢查 (那時各種恐怖儀器檢查我都沒關係，因為我就覺得我體內一定有甚麼重大疾病 但一切正常 ^_^
得知是自律神經失調後，本來就是急性子，開始瘋狂搜尋快點好ㄉ方式
🌟但我想跟大家說「沒事ㄉ，慢慢來最快」
🌞如何讓自己走上康復?
1. 走進身心科
這時可能很多人會說，醫生給我焦慮症憂鬱症的藥，我不覺得我有那些病，選擇不吃，
我也是，但當時我一個月回診狀況並沒有變好，我也直接跟醫生說我都沒吃藥因為我不認為我有那些病，我ㄉ醫生很兇地說「你來就醫但不相信專業，為甚麼要來?排診排那麼久，我會開那些要自然是我覺得它能治療你」後來我乖乖吃藥
（我很感謝偶的醫生給我精神教育哈哈）
若服藥不適合，也要跟醫生反應喔!
像我自己也是換ㄌ兩家診所，第2家診所醫生我乖乖吃藥一個月就有改善，找對醫生也很重要
身心科服用過藥物：心康樂、安邦、憂解50mg、安寶寧、菲諾斯錠、癒利舒盼錠、利平靜
(看健康存摺才發現我吃過這麼多藥，目前完全不用服藥，用對方法減藥也無戒斷症狀)
其餘科別症狀藥就先不說，去年真的瘋狂吃藥
2.諮商
我也有去諮商，但因為太遠我大概去三個月而已(不要學😅
因為我本身也有學心理學，諮商我覺得能夠透過專業對話，讓自己去面質和澄清陷在情緒裡看不見的觀點
3. 加入臉書自律神經病友社團
裡面有很多人分享改善方式，我那時候能做我就去做，也可以看到很多正在經歷相同困擾ㄉ人，會有普同感
4. ig或網路相關資訊
我個人最推薦「芳喵」、「安大雄」
包括後來我停藥沒有任何不適，都是參考上面的方法
5. 運動!!!!!!!
發病之前停運動習慣一陣子，後來發病更覺得沒有體力
但一開始我都逼迫自己每天至少散步30分鐘 (建議不要太激烈 有次我嘗試慢跑情況就嚴重ㄌ)
雨天我就做瑜珈
6. 冥想+腹式呼吸
我都會在睡前冥想引導的音樂
也可以聽輕音樂，但因為我覺得功力不夠我需要有人聲帶領，我比較不會又想去其他地方
7. 寫日記!!!
日記可以思考一下今天經歷了甚麼是，不用給自己壓力短短紀錄皆可
8. 走出戶外!!!
發病時，我無時無刻ㄉ害怕出門，因為我隨時都覺得快昏倒，出門就是搜尋附近哪裡有醫院，但我還是都會逼自己出門，一次又一次會發現越來越舒服，類似洪水法
9. 增加自我認同!!
我個性很倔，所以我當時為了好起來，去嘗試一些我很討厭的事，做完我都會給自己鼓勵
例如：我有社交懶癌，我就嘗試去認識新朋友，雖然過程中我可能還是會不自在，但結束我都會覺得哇我又做到ㄌ!還不賴讚讚!
我當時嘗試在dcard發文章(不是關於自律神經失調ㄉ)，意外獲得近2000人收藏和900人追蹤，我也意外獲得成就感
10. !正常過生活!
這點我覺得很重要，身體很不舒服，我知道，但還是要讓自己正常過日子，該去上課就去 該去上班也是，因為有事情做會分散關注在這些不舒服上
11.!找出壓力源!
這個可能講到爛掉ㄌ，但真ㄉ超重要，可以藉由多跟人說話(家人 朋友 醫生 諮商師)，去探究自己的壓力源，在生病ㄉ時候很常常就是卡在某個胡同走不出去，多跟人聊聊說說話會好一些
以我而言就是，本身完美主義，當時男友因多次說謊我不斷原諒，但也無法再信任這段關係，也因認為前男友真的很不錯不願意放手，覺得任何他做錯事情一定都可以解決，只是我還沒找到重新相信這段感情的方法，進而一直堆積我自己的壓力
後來發現其實
壓力瞬間消失!
#更
12. 曬太陽
生病的時候我都會正中午去外面散步曬太陽，完全不怕曬哈哈哈哈哈哈，醫生說補充維生素D也很重要！
🌞生病心態應對?
A. 慢慢慢慢慢慢 (超重要)
不要老想著甚麼時候會好
B. 自律神經就像感冒一樣需要看醫生 沒什麼
C. 正常過生活
太重要必須再講一次!
祝大家慢慢ㄉ康復!
