紀錄下自己記錄了半年的情緒日記

臺北市立大學

今年診斷重鬱症在看了幾次醫生後我開始記錄每日情緒不是用文字或數字而是用色鉛筆來記錄開始記錄到現在也半年了就來分享給版友🧡 第一次給醫師看的時候醫師還眼睛一亮稱讚我這樣很棒🥹 希望我能持續做下去可以幫助他來觀察我的情緒之前分享給版友也有被稱讚！！（對於一個需要被稱讚的人感到很心暖）

左邊一排綠色框框是顏色對照表黑色是情緒最低落或低潮越往下情緒越來越佳三角形是使用使蒂諾斯的情形空心代表半顆、實心代表一顆紅框框是回診日記錄到一半的時候會發現原來自己也有情緒好的時候也發現我真的每隔一段時間就會低潮（確認過與經期前後無關）本子可以讓我意識到是否準備要低潮期這時我會努力讓自己不要去多想盡量放輕鬆過生活工作腳步放慢雖然大部分還是失敗了但至少自己知道有努力過甚至在低潮期時我也會去看前面的顏色如果是偏暖色系表示那幾天還不錯會讓我回想起那幾天發生什麼好事讓自己好過一點當然也會去想為什麼這幾天填了冷色系為什麼不好好放過自己🥲 後幾個月自己的情緒也真的都很不好生活中發生許多爛事導致的甚至開啟了自傷的按鈕還夢到極度想自殺目前除了精神科拿藥也準備開始去看諮商了希望2023年可以充滿暖色系💛🧡❤️ 之前有版友建議我在填黑色的時候可以用文字寫下原因會有意想不到的收穫但因為沒空間了我想2023年再來執行這項維持了半年的習慣現在看來也蠻有成就感的呢～～另外，因為我實在太會做夢了 11月開始我寫下做夢的次數（右下角）米字號是出現許多零碎的夢不算在次數希望用來幫助醫師評估藥物的療效或是否需要再調藥、換藥馬賽克的地方是我上班的行程😛 我是媒體從業人員需要跑很多地方記錄到現在發現自己壓夢的幅度蠻小的淺眠多夢的問題真的是無解阿～無解

11到12月中間調整了一些藥物比如晚餐時加服用長效型思樂康加上睡前2顆短效型思樂康、1顆利福全但因為晚餐吃完那顆過2小時後太不舒服頭暈、頭痛、呼吸不順（溺水感）暫時停掉了導致做夢的次數又翻倍目前是改成睡前4顆思樂康不過⋯大概是吃太重一樣會有呼吸不順的情形只能等到明年回診時再跟醫師討論了

有幾次回診的時候，還任性的跟醫師說情緒不好的時候會想爆吃(濫用)藥物來報復自己因為發生太多讓我太難受的事了感覺有點小生氣的醫師：你要知道這個行為對於控制情緒並沒有幫助嗚嗚對了，今年最後一次回診的時候我請醫師幫我在空白處寫一段(鼓勵?)我的話但竟然被拒絕了XDDD 他說：「我知道你很需要別人的認同，但我希望你自己可以學著認同妳自己」我還無賴的說：「拜託嘛你都知道我很在意別人對我的看法，我從來沒有這麼有恆心毅力的完成過一件事⋯」他：「不要，我不會寫的，我覺得你做這件事很棒，但你自己要加油」好啦，真的是差點沒哭出來🥲 就分享到這邊囉歡迎大家也一起來分享自己記錄情緒的方式或是有什麼建議都可以留言跟我說呦🥹 我們一起加油💪🏻 先預祝新年快樂🍾️