這篇的目的是想要分享在面對分手後的各種心境變化 在你很著急、擁有很多情緒的時候 你可以怎麼樣面對和處理 無論你想復合 還是你接受分手了心裡卻還是很難過 這篇文章的重點都是放在自己的身上喔‼️ （想復合：你要變得更好才有資格想復合！） （接受分手：讓自己變好是永遠不虧的行為！） 我分手時也曾經真的心碎成好幾片 對這世界上的所有人事物都很失望 覺得我永遠都好不了了 打不起一點精神🤕 最後還是有努力自己把心拼回來❤️‍🩹 也希望你們不要放棄自己跟愛喔！ （一）前言 （二）剛分手的心碎期 （三）分手後還是很難過的咀嚼期 （四）打起精神繼續生活期 （五）小分享 ⚠️我這邊很強烈的希望剛面對分手的各位⚠️ 千萬不要急著拿各種局、交友軟體、酒精填滿自己喔😣 那些東西確實可以很快的麻痹、塞滿你的生活 讓你沒有空難過或生氣 在受傷的當下想要這樣保護自己、武裝自己 我都可以可以理解！ 但是這個行為就很像你受傷了不止血 只是用衣服蓋起來 那些血總有一天會滲出來 甚至累積很久的情緒也會在你沒發現的時候 一次把你吞沒！ 或是在未來你建立關係的時候 你會發現自己不知道該怎麼面對過往的傷口 所以還是希望大家能夠找一個空白的時間 把自己空下來 好好面對這些情緒～🫂 如果你希望自己能夠變得更好 痛苦本來就是並隨的副作用 因為你要了解自己、自己曾建立的關係 了解世界的運作 這本來就不是一件簡單的事情 首先需要你首先學會直面自己 直面自己過往的創傷、尋找問題並找到答案 ================================== （一）前言 我自己是一個很愛觀察自己的高敏人 可以快速感受到自己/對方的各種情緒反應狀態 接著整理分析 去咀嚼各種言行背後的意義 幾次分手（和伴侶分手/曖昧無果）下來 有了一些結論 如果你也是這種人 跟著這些步驟走應該不會很困難 如果你平常不太會觀察自己/不了解自己 那這些練習你可以自己試著做 或是藉由跟朋友聊天來達成這些練習唷～ 先說說我自己的愛情價值觀： 1️⃣面對愛努力到最後一刻 如果我認為跟這個人之間的緣分還沒結束 課題也還沒修成正果（雙方都還有努力的空間） 我都會盡我一切努力的去嘗試 簡單來說就是一個很敢愛的人 因為我覺得人生只有一次 不希望自己未來有任何後悔的空間 也不想因為害怕自己受傷 再也不相信人性/愛 2️⃣面對愛要謙卑 我以前是一個面對愛 好像太過於驕傲的人 我覺得應該很多人會在無形之中犯這個錯誤 尤其是平常自認足夠了解自己的人 以往會認為 我所有談的戀愛都應該有一個固定公式 我們一定會是朋友 慢慢走近 靈魂碰撞 然後交往 也曾經覺得自己的交往過程、分手 基本上都有一套公式 但後來我發現我不應該把我的人生公式 套在每一個與我相處的個體上 每一個人的原生家庭、從小到大的生長環境不同 總是以同一套標準來對待 這對他們來說不公平 另外 17歲的我與21歲的我 想法與價值觀一定也有所改變 如果過去的公式都不能夠套在現在的我身上了 我又怎麼可以自私的把自己的標準 套在每一個不同的人身上 談戀愛的公式後來被打破 我以為我總是會愛上的類型也被打破了 就連分手後我認為我一直都能理性面對的人 也曾經不夠理智急著去求復合 總而言之 謙虛面對愛 如果脆弱那就脆弱沒關係 但要記得 坦誠的面對自己 勇敢的吸收那些自己不夠好的 去學習去蛻變成更好的人 ================================== （二）剛分手的心碎期 我經歷過斷崖式分手/累積長期失望決定分開/提出分手後溝通無果分開 /曖昧意識到不適合決定中止 很多人會說分手是可以練習的 我每次分手都覺得～😭最好是！！ 我怎麼一次比一次痛！也沒有比較不傷心啊！！ 但冷靜下來之後發現所謂的練習 是讓你一次比一次更知道怎麼面對這個過程！ 小時候面對分手的時候 並沒有什麼特別的處理方式 只是身邊剛好有人 可以陪伴我 轉移注意力 順其自然的慢慢讓這個心痛好起來而已 但在我搬出去一個人住之後 身邊不僅沒有能見就見的好友 也很清楚知道 並不是每一個人都有義務接住我的悲傷 聽我訴苦大哭 一度真的很無助也不知道怎麼辦 有一種自己被世界丟下了 很孤單的感覺 第一次在google打 「失戀怎麼辦」、「如何面對失戀」 才知道如何更有方法的梳理自己的情緒 一步一步慢慢好起來 剛分手時一定都是心痛到不行 心情很雜亂 不管是大哭到眼睛隔天超腫睜不開 或是物理上的心痛、肚子痛、頭痛、全身麻痺 吃不下飯 提不起勁做任何事 看到什麼都哭 世界上的什麼都能觸及你的淚腺😓 親愛的～（抱抱）這很正常！ 我剛分手的時候在迪卡看到一段話他說 「因為熟悉這個人 你的大腦會創建很多關於他的神經 今天突然分開了 要把這些神經全部都關掉停用 所以生理上跟心理上會連著痛 真的超級正常的 停用神經的過程本來就很不舒服 再給妳的腦袋工作一段時間 等他終於差不多關好了 那種副作用就消失了 別覺得一定100%是心痛無解 如果妳理解到其實很大一部分是生理上的疼痛 其實也不用不安 認為會好不了 就像平常被刀割到一樣 放著就會好了 只是這個傷在大腦 沒辦法擦藥 目前就安心放給他痛吧 不用怕這種日子遙遙無期」 我也曾經被痛到彷彿癱瘓在床上過 翻身也有困難 更不可能吃飯/跟人對話 就連呼吸都覺得是一件很浪費的行為 最糟糕的離開這個世界的想法都有！ 想哭就哭 大聲的哭出來 跪在地上哭出來都好 想求救就求救 愛你的人接收到訊號會幫你 把自己的任何想法用打字或寫字記錄下來 不要不信！ 雖然你覺得你很了解自己在想什麼 但輸出的過程本身就會是一種整理 你會更釐清這一切！ 不用逼自己要很快好 不管是多久 只要你有任何一絲絲願意直視自己的情緒 這樣就很棒了 也就代表你往前了一步 在分手當下你會擁有很多負面情緒 無法理性的控制自己的行為 你有可能會做出平常不會做出的事 你可能會想復合 想聯絡他 想見他 我也曾經覺得我一輩子都不會幹這種事情🥲 掙扎了很久 不知道自己到底該怎麼做 但後來想想 我決定在我能接受的界線前 （也就是不會造成他困擾的前提） 向他表達我的想法 努力到最後一刻 所以如果這時你們之間的連結還沒斷掉！ 我會支持你試到最後 對我來說 我這邊的努力/課題完成之後 剩下的就是他的課題 交給老天爺了！ 會走的就會走 會留的就會留 一切都是最好的安排～ ================================== （三）分手後還是很難過的咀嚼期 努力到最後一刻後 你接受了分手決定 在這個階段你哭得比較少了（還是會哭 很正常） 至少可以移動了 可以活的像個人（而不是屍體） 無論你怎麼想 接受分開 或想要復合 都希望你可以在這個階段冷靜下來（不要找對方） 到這裡可能還是什麼都提不起勁 吃不了飯 只是每天有活著而已😣也沒關係～～ 你可能會想東想西 想他的好 想他的壞 想他愛不愛你 會不會想起你 他過得好還是不好 他難過嗎 等等 或是去思考分手背後的任何一切原因 我以前是一個絕對不會想復合的人 但怎麼可能～😭我覺得任何愛過的人 只要累積的失望還不夠你堅定地離開 你多少因為這個人的好/情感依賴 會想復合也很正常～ 也曾完全不知道如何排解這種情緒 搞不清楚現在到底是因為懷念、習慣才想起他 還是真的覺得這個人值得 這段感情有繼續的意義 才想起他 然後我看到一篇文！他說可以試著 寫下你當初為什麼愛上這個人/為什麼跟這個人分開 我自己分成好幾個部分： 1️⃣對象在感情中的優缺點 2️⃣我在感情中的優缺點 3️⃣我們在感情中遇到的問題 4️⃣以上這些可以怎麼解決 打完之後會豁然開朗！！整個人也會瞬間好很多 你就能夠明白你到底是愛這個人的好 還是只是愛你們當初回憶美好的部分 你不僅可以釐清這段關係 也可以明白之後自己面對其他關係該怎麼做 我曾經在分手一個對象後做完這個練習 立刻明白我們終究就是不應該繼續🥹 ⚠️注意⚠️ 這些練習的重點是放在有關於「你自己的成長」 無論是對自己有益 或是對往後的關係有益 （反正就算成功復合了 這也是往後的事） 而非只是只為了「複合」所做的行為 如果分手原因是單一事件而不是重複出現的各種問題 你很想釐清當初沒有整理好的部分 1️⃣列出事件下爭執的每一點 2️⃣以他/自己的角度思考他的立場 在意的點 3️⃣如果再來一次你希望可以怎麼找平衡點 例如： 1️⃣👩🏻總是讓我吃醋 2️⃣👩🏻：他的解釋是⋯⋯⋯ 👦🏻：我認為⋯⋯⋯⋯ 3️⃣其實我覺得我可以⋯⋯⋯他可以⋯⋯⋯ 這樣我們找到一個平衡點是最好的！ （這裡要去假設對方通通都做得到的前提） 有時候以自己的角度看時常會有盲點 就算兩個人都有自己的立場、邏輯很好 但還是常常因為爭執中的口氣會有誤會！ 這時候我真的很鼓勵跟理性的朋友聊聊～ 請他以第三者角度分享他的觀點 （務必記得要分享兩方的觀點給第三者聽喔！） 我以前是一個不會跟朋友們聊感情的人 因為我覺得感情事我自己處理就好！ 但其實跟朋友們聊 以客觀的角度理性討論 （而非討拍、罵對方） 聽聽很多朋友們想法對自己釐清事情是有好處的～ 雖然說這個階段哭比較少了 但我自己其實還是觀察得到 自己會有突然掉下來的狀態😣 如果我意識到了 我不會讓自己一直空滑手機 空滑手機的話演算法很容易打亂我的情緒 或是讓我更掉進去 我會嘗試找一些文章、影片來看 例如我可能之前一直搞不懂他為什麼那麼冷淡 我會嘗試去找答案 找迴避型依附的文章 看看yt上有人分享怎麼度過失戀的時期 嘗試讓自己去思考 去面對 去找答案 我會把我任何學習的東西記錄起來 如果我覺得某個人講的這句話很好 我會打字起來 或截圖 多次消化 ================================== （四）打起精神繼續生活期 如果前面的練習有讓你好一點 你進到了比較能夠做點事的時期 那麼我覺得你可以試著練習列清單～ 列什麼清單！ 1️⃣理想型清單 2️⃣未來目標 1️⃣理想型清單 你可能目前心裡都還是上一個對象 也可能心裡已經放棄上一個對象 無論如何 思考心中你最理想的關係是什麼樣子 如果想接觸一點宗教信仰 認為拜拜跟神明說點話也無妨的 那就拿著這個清單去跟月老說說話！ 如何列月老清單我就不多說 可以參照劉芒的拜月老攻略 我覺得完全很清楚！！ （也推薦芒有關於失戀/戀愛的其他影片 我都覺得講的很好唷！） 分手後我又重新拿這個清單出來看 依照我上一個對象的優缺點 以及我自己的優缺點 更改了一下理想型清單 ⚠️一定要反思過自己/這段關係 再來寫清單喔⚠️ 這樣你才會清楚自己需要什麼 以及自己做得到什麼 未來才能建立一段關係 也把我想跟月老道歉的、感謝的話打字出來 道歉上一段感情我反思過後做不好的地方 謝謝上一段感情帶給我可以學習的地方） 經過這些我就平靜許多了～ 2️⃣未來目標 未來目標可大可小！ 可以是去學自由潛水、染頭髮、考駕照、種花 任何你想為你未來的生活做出一點改變的 列出來 然後試著去達成 就當作給自己一個開啟新生活的機會 ================================== （五）小分享 最後想跟大家分享～ 我分手後的生活過的是慘中之慘🥲 可以說變成一個廢人⋯⋯⋯ 我還一度想說我好像需要看護照料我生活起居🤣 我們不是聖人 人類也從來都並不完美 和我們生命有碰撞的每一個人都是不完美的存在 無論是親情、友情、愛情 所有關係的建立只是一直努力在不完美中 找一個適合的模式共存 愛也沒有一個標準的答案 從來都只是me versus me 面對愛 這一切都是自己的課題 希望大家在愛面前能夠以謙虛面對 在自己面前則誠實 把放在他人身上的目光移動到自己身上 看看自己要的是什麼 缺的是什麼 誠實面對自己的心情 自己的想法！ 那麼自己的情緒 以及你對未來未知的感受 就能夠慢慢迎刃而解 請相信這一切都是最好的安排 無論你最後對過去那個人的感受為何 目前你只需要專心在自己身上用心去思考 請不要逃避痛苦 也請不要放棄相信愛 痛苦在身上鑿的洞 愛會在裡面開花🕳️🌷 祝福大家都能夠活得健康幸福 如果你目前很心碎 希望這篇可以幫助到你 如果你目前很幸福 那麼希望你永遠不需要這篇文 最後的最後（話好多😍） 送大家我前幾天在網路上看到的這句話 「所以智慧這種東西， 或許真的是透過不斷地自我反思， 還有在這個世界上實實在在體驗之後， 才悄悄增生在骨子裡的。 接著我發現我可以放下很多過去的痛。 只是每個靈魂在碰撞的時候， 都不能夠保證彼此都是完美的，人非聖賢。 或許在你生命裡一直讓你很憤憤不平的那一位。 時隔了很久之後的你或他 也會驚覺 當時的自己原來沒有做得那麼好 當初的我竟然那麼不成熟？ 怎麼沒有早點發現呢？ 大家其實一直都在這條路上。你也是。 所以就讓當下的憤怒、失望、氣餒流過， 然後以此為借鏡， 放過自己也放過他人， 本來就沒有什麼好執著的。」