要跟男友見面就月經來= =
匿名
到底要多幹
因為男友工作的關係
六月份他上班一星期 休假一星期
上個月他上班兩週好不容易休假回來了
我卻月經來了⋯⋯
這個月他連續上班12天準備休假回來
我又月經來了⋯⋯
到底要多幹
留言
C
匿名
生理期建議
鈣與鎂
溫熱飲品
多補充（如牛肉、豬肝、深綠色蔬菜）防貧血，攝取（如牛奶、黑巧克力、堅果）放鬆肌肉舒緩經痛，並搭配（如黑糖薑茶、紅豆湯）幫助經血順利排出
詳細的經期飲食指南可參考以下分類：
必吃重點營養素
鐵質（補充流失血液）：
註：植物性鐵質可搭配富含維生素C的水果（如芭樂、柳橙）一起吃，吸收效果更好。
經期會流失大量鐵質，可選擇紅肉、豬肝、蛤蜊；素食者可多吃紅莧菜、紅豆與黑芝麻。
鈣與鎂（緩解經痛與情緒）：
有助於調節肌肉收縮、穩定神經與情緒。推薦食用深綠色蔬菜、熱牛奶、無糖優格與70%以上的黑巧克力。
優質蛋白質（修復子宮內膜）：
子宮內膜剝落後需要優質蛋白質幫助修復。建議攝取魚肉、雞肉、豆腐和毛豆。
暖宮、排毒推薦
黑糖薑茶：
薑辣素能幫助身體發熱、促進血液循環，有助於減輕子宮因血流不順造成的悶痛。
紅豆湯 / 紫米粥：
溫熱的飲品可降低血液黏稠度，讓經血排出更順暢。
Omega-3 脂肪酸：
具有抗發炎效果，可減少疼痛感。如鮭魚、鯖魚等高脂肪魚類。
❌ 經期飲食禁忌
生冷冰品：
容易導致血管收縮、子宮痙攣，讓經痛加劇。
高咖啡因飲品：
刺激交感神經使血管收縮，容易加劇經期頭痛與焦慮。
酒精與辛辣物：
可能引發身體發炎反應或造成脫水，甚至導致經血量暴增。
進補藥膳（如麻油雞、薑母鴨）：
經期結束後
含有酒精或活血中藥材，容易造成經血量過多（血崩），建議留到再食用。
Heho健康經期調養指南
田原香經期飲食攻略
B19(已編輯)