有在重訓或打網球的人應該都懂 小腿、大腿外側的筋有時候會整條繃著 不是受傷，但動起來就是不太順

我一開始其實就只有在運動前後拉筋 但有些地方怎麼拉都還是卡卡的 尤其打完球隔天，小腿後側會特別有感 走路都覺得哪裡怪怪的 後來開始用按摩球之後才比較改善 這些東西我都會輪流用 主要依照肌肉大小跟緊繃點調整

我之前最常用的是單顆偏硬的按摩球 打完球回家會拿來滾小腿

慢慢去找比較緊的點 停著壓一下再滾開 一開始會有點痛 但壓完之後整條腿會輕鬆很多 有時候打太多場 腳底會變得比較緊 也可以用球慢慢滾

比單純拉筋還有用 最近多用了一顆 tokuyo冷熱筋膜按摩球 它比我原本的那顆還要大一點

表面是波浪紋 不開機直接壓也挺舒服的 比較特別的是它還有4種震動模式 我自己大多拿來滾大腿跟臀部 開震動壓 深層肌肉會感覺比較鬆 練腿完用這顆去滾外側 感覺會恢復得比較快一點 這顆我平常外出也會直接帶著 大小剛好可放進我的隨身包

有時候練完或打完球 直接在現場滾一下再回家 隔天感受差滿多的 而且這顆還很酷的是可以用冷熱交替

之前有一次小腿有點拉傷 我就先冰敷降一下不適 等沒那麼痛再開熱震動慢慢滾 順便講一下 如果是有拉到、甚至有點發炎的 不要一開始就狂滾或直接熱敷 前72小時要先冰敷消炎 過一段時間再用熱的去放鬆 按摩球也是等沒那麼痛再用 不然直接壓下去只會更不舒服 最後說說其實滾筒和按摩球功能不太一樣 滾筒比較適合大範圍

按摩球就是針對局部 所以我個人就比較沒那麼喜歡用滾筒來放鬆 附上各種放鬆

啊對了，忘了說它是可以放在網袋裡使用的 我自己是會在需要放鬆後背肌肉的時候使用 會比較好定點

每個人肌肉狀況不一樣，找到自己舒服的力度就好 我自己習慣打完球或健身完 看影片滑手機時就順便滾 慢慢就變成習慣 尤其有了冷熱筋膜球 深層肌肉放鬆的感受比單純按壓更明顯 運動打球也順手很多 希望大家也能找到適合自己的放鬆方式