我分享我自己自律神經失調康復的辦法 我已經好了 沒有再發作 生活作息也跟正常人一樣 ————————— 2022更新 一切都很正常 ———————————— 真的很有效，條件是要確實的做 不然我也無法幫你 失調真的太痛苦了 每天身體都很不舒服 希望能幫助到失調的人 😊覺得文章太長可跳至貼心提醒第5點😊 ⬇⬇⬇以下正文⬇⬇⬇ ---------------------------------------------------------------- 某天半夜突然忘記呼吸 瞬間起來大力喘氣 手麻腳麻 很難呼吸 心跳很快 整個人很恐慌 以為自己是不是要死了 家人送我去急診，醫生給我打針讓我放鬆下來 也給我一些憂鬱的藥 說我自律神經失調 前前後後我一共去了4次急診 也看過中醫、也給人推拿、按摩、針灸 但還是很常發作 三不五時會莫名奇妙恐慌、肩頸也會感覺很緊繃壓力的感覺 （但我明明自認為沒什麼壓力 放暑假 不用上課 也沒上班 ） 我自律神經失調1個多月 發作起來真的要人命 也常恐慌、很難呼吸、心悸、發麻、暈眩、過度換氣 什麼症狀樣樣都來 一天平均發作7、8次 後來看身心科 ， 他開抗憂錠給我吃 ，還有一個發作的時候吃的， 真的很有用， 但偶爾還是會發作 ，而且我也不想一直靠藥物， 我看到網路上說至少要3-6個月康復 ， 甚至更久 ， 我看到受不了 心想還要承受那麼久，我就繼續上網查 ，訓練副交感神經 或是怎樣副交感神經會作用 我才發現到冥想（冥想是要放空腦袋，專注在呼吸，以前無知的我還以為冥想是要在腦袋幻想什麼東西 🤣🤣） 我就開始YouTube搜尋 冥想教學（冥想不屬於任何宗教，許多國外明星也會做) 醫生也推薦

雖然冥想看似簡單 但真的蠻難的 很難靜下心來 🌵如果剛開始都一直沒辦法做到冥想，覺得太難，可以先練習呼吸就好🌵 ❗❗❗很重要❗❗❗ 練習呼吸，吸氣與吐氣，重要的是吐氣，不斷的反覆，用鼻子吸氣4秒，再吐氣8秒，或吸3秒吐6秒，就是花吸氣的兩倍時常吐氣，把精神集中在吐氣上面，自律神經會穩定下來 一次通常做30-40分鐘冥想，可以搭配冥想音樂，YouTube 有很多種，選一首你聽起來舒服的就可以了，或是聽冥想引導之類，或是一些提升心靈的視頻，個人推薦 楊定一、超級旅行者、創造TV、王大喜、jingjing這些真的很不錯 也很能提升你自己的內在 ） ✅想要快點好，訣竅就是： -------讓自己靜下來，把自己歸零------ 我花了一週冥想（靜心） 變成3天只發作1次 而且發作那一次也不嚴重 整個人好很多，也不用再吃藥 已經康復，從失調到康復花不到2個月

圖片來源：網路 ✅貼心提醒： 1. 飯不要吃太飽 7分飽即可，不然很容易晚上發做，醫生說因為吃東西跟什麼經（三焦經？）有關會影響交感神經 2.晚上去走走散步 至少30分鐘（千萬別激烈運動，散步就好，我跳繩500下而已，後來發作） 3. 失調期間少看手機、電腦 我嚴重到看手機都會很不舒服，5分鐘都不行 4.喝溫熱水時用鼻子呼吸（這招很有用，每次我快發作都會靠喝溫熱水（偏熱）都會喝一口後 但是口先不要離開杯子 杯子頂住鼻樑在裡面用鼻子呼吸鼻子 吐氣的時候你感覺得到整個熱氣在你臉上，整個人會變得漸漸放鬆 ，然後繼續下一口，可以緩和焦慮發作） 5.冥想(最重要的一點，我復原的方法) 重點在吐氣，因為吐氣的時候副交感神經會作用，副交感是讓人放鬆作用的，整個人就會慢慢靜下來。 冥想很難，不是一次兩次就會上手的東西，請堅持，你會看到奇蹟，跟失調說掰掰。 底下附上如何冥想的方法

6.早點睡 雖然我還是都超過12點睡，因為超難睡 可以看看楊定一的臣服與參 大概意思是 因為你睡不著 你心裡會想趕快睡，反而更睡不著，但是如果反過來你告訴自己，你接受你現在睡不著，所以躺著休息就好，去接受你睡不著的事實，漸漸的反而莫名奇妙的睡著了///真的很有用

圖片來源：google 希望能幫到你，以上個人經驗 人有無限的可能，撐過去你會比以前更開朗 現在只是你的身體在警告你 好好照顧自己 更新 B7 B11 B24 B26