現在你一定要改變吃法，和吃的順序！順序超級重要，我老公也是頭暈急診才知道糖化血色素升到6.2,但我三個月就讓他降下來，還減了七八公斤，控血糖，體重控制很重要。 只要照順序吃，能幫助快速減肥，澱粉類完全要控制好，水果類可以先停下來，等你比較正常再來慢慢家入少量水果，含糖飲料是真的要避免，外面的食物飲料食品都要注意成分表和營業表。 我家都是飯桶，我改很久飯量問題，後來改用照順序吃真的有效！ 有長輩教我入口的第一個食物一定要是蛋白質，蛋白質才能幫助長肌肉，幫助減肥，但如果還想更快的減就先吃青菜再蛋白質，所有的澱粉放最後面，所以我都叫我老公，菜要先吃掉一盤的量，然後蛋，魚，肉，豆腐那些，(每餐的份量也要控制，我要嘛一種，最多兩種，要健康盡量少紅肉，給雞魚白肉)青菜全吃一輪後，再給半碗五穀飯(白飯盡量不要，但是所有的澱粉類，麵，麵包，地瓜那些，都比不上飯的好，它算是控血糖中最穩定的澱粉了，飽足感也能撐最久)，最後剩的菜配著飯吃。 (如果當餐有其他澱粉類，飯就要再減量) 盡量要菜和蛋白質在前，澱粉在後，淡口味在前，重口味在後，剛好配飯，但當然是調味越少！就能換成食物吃越多。調味料越多，代表你能吃的量就要少更多了。而且不是一餐的算法，是一整天，如果早餐午餐吃較多較鹹，就得剪掉另一餐的量，所以最好，定時定量，少重口味，少油少鹽少醬。 然後如果飽足感會覺得不夠，就是蔬菜類給多一點，醫生說，蔬菜沒有上限🤣光吃蔬菜也會撐，但是調味油鹽醬都要注意。這是我老公控三高+血糖的心得！ 他三個月就降到5.7-5.9了 目前維持5.5-5.7，還需要加油，因為他半夜會習慣吃東西，尤其堅果吃太多。 一定要把握控制，千萬不要大意，所謂糖尿病前期就是當你糖化血色素在這臨界點上，代表你機率很高會在五年內變成確定糖尿病患者。而你得把握控制，把這五年拉長，或者改善到它沒有機會變確定。但你不知道你在這次的檢查之前多久，你就已經這麼高了。(另外三高問題也得搭配著注意)(還有其他牙周病，心血管，筋骨，傷口，每種器官的問題都要謹慎注意變化和不適) (現在很多糖尿病年輕化，一來除了飲食問題，其他很多都是遺傳基因，我娘家有糖尿遺傳，我表弟也是二十幾歲就有糖尿病了)