「你是不是也這樣？肩膀卡卡、越來越抬不起來，小心可能是肩膀沾黏或五十肩找上門！」臻觀中醫醫療聯盟~ 衛教資訊分享
你是不是也這樣？👇
肩膀卡卡、越來越抬不起來💢
穿衣服、拿高處東西都不舒服
甚至連洗頭都超崩潰😣
-
小心可能是肩膀沾黏或五十肩找上門！
除了治療外，平常在家也能透過簡單伸展，
幫助肩膀活動度恢復✨
-
#顏孟章醫師👨⚕️ 分享👇
🏠在家就能做的「2招肩膀運動」
🧱【爬牆運動】
手指沿牆慢慢往上爬
停留15–30秒後放下
每天重複5–10次✨
-
🧺【毛巾操】
雙手抓毛巾放背後
用另一側慢慢往上拉
有微微拉伸感就可以！
停5-10秒後放鬆。
-
每天動一動
對肩膀僵硬、活動卡卡很有幫助🙌
記得不要硬拉、不要忍痛做喔⚠️
✅趕快先收藏起來！
肩膀不舒服時真的用得到～
-
🔔提醒你若肩膀不適持續沒有改善，
出現夜間疼痛、影響日常生活等情況，
⚠️建議一定要盡早尋求專業醫師，
由醫師依個人狀況進行評估診斷，
才能找到最適合的改善方式喔！🌱
