哈嘍大家好 身為一個從高中就開始偷抽煙的人，雖然才快30，但菸齡已超10年，期間無數次想戒菸，然後無數次失敗 紙菸、電子菸、貼片、口香糖、噴霧都用過 我想我可以說是把各種含尼古丁的東西試了遍吧 - 先來介紹一下各個非紙菸的產品 1. 電子菸 　這有分菸草加熱或是菸油的，我只試過菸油的，但台灣只剩加熱菸合法，這我就不多說了，避免違法推廣 2. 貼片 　優點：方便、不易被察覺 　缺點：對我來說有點無感 　個人使用心得：覺得相當無感，他是可以讓你體內維持一定濃度的尼古丁降低吸菸慾望，但我自己是一定要做某個動作，不然純尼古丁吸收我還是覺得哪裡怪怪的，大概就跟看到高高的板子會想跳起來拍一下，不跳一下心裡不舒服一樣😂 3. 口香糖 　優點：算方便 　缺點：有時候會被靠北上班吃口香糖，味道不好，咀嚼感也不好 　個人使用心得：有的人覺得戒菸口香糖很難吃，我也覺得很難吃，但有人可能是吃錯方式了，在此推廣戒菸口香糖不像一般口香糖給你一直咬的，正確的用法是咬幾下，夾在臉頰旁邊讓尼古丁從黏膜吸收，覺得想抽煙的時候，再趕快嚼幾下再放回去臉頰旁 至於效果如何，還不錯，因為那個尼古丁衝擊跟抽煙比較像，不像貼片那麼細水長流，而且有個口腔動作要做，雖然不是吸吐，但可以說動作這部分有替代品，不過我覺得嘴巴裡有東西，就會很想一直咬，一直咬口水一直分泌，一直吞含滿滿尼古丁的口水到胃裡，胃超級不舒服🫠，就是沒辦法好好用正確方式使用它 4. 戒菸噴霧 　優點：使用很簡單，打開嘴巴，噴一下，噴舌頭下面或是側邊臉頰都可以 　缺點：使用太方便，一噴＝一隻菸，超級上癮 　個人使用心得：很好用，第一次噴的時候很涼很辣(薄荷的辣)，噴到我舌頭有點麻麻的XD，但後面用正確方式噴就不會了，我用這個之後就完全不抽菸了，我覺得口腔刺激足夠，我也有手部動作(摸口袋、拿起來噴)，尼古丁也很足，但缺點就是真的太方便，我以前一天抽7號半包~一包 菸，那尼古丁含量才0.6mg/隻，噴這個之後我一天大概噴了20下，一下=1mg，單看尼古丁成癮度，是直直往上爆噴啊~~ - 說明完產品使用心得，最後來分享我成功的方式與中間過程的自我反思吧 　本來抽菸都是有朋友糾才抽，可能一週幾次而已，後來就漸漸習慣早上起床抽，在後來是早晚抽，然後菸就默默深入我整天的時間表理了，大概我大三的時候就想戒菸了，這８年來嘗試了以下方式，並對自己的菸癮剖析： 1. 直接停掉+想抽菸時趕快各種吃東西或喝東西 -> 太痛苦直接失敗 2. 吃一般口香糖 -> 可以短暫抑制，但幾乎整天都要咬口香糖，不然一個不注意，想抽菸、抽一根吧的念頭直接砸進我腦袋，念頭砸近來之後必須用意志力壓制，叫自己趕快吃口香糖，想當然，意志力不足，失敗告終 3. 用貼片 -> 沒有手部動作，我會一直覺得沒抽到菸，我到這次戒菸才意識到，我可能不只是生理上尼古丁成癮，而是行為也成癮 4. 吃戒菸口香糖 -> 這我大概2天就放棄了，前面有提過，因為胃太不舒服 5. 戒菸噴霧 -> 此時我已經完全放棄戒菸了，只是女朋友不喜歡煙味，所以想說那至少把煙味移除，用個非常不建康的心態找替代品的，而且我本來是想找一個目前已經沒有的戒菸產品，有一個藥盒可以裝在一個管子裡面，可以用吸的那種，但發現已經沒賣了，而另外兩個產品都失敗且我沒有喜歡他們的經驗，最後選了噴霧沒試過產品來試試 　我這次先去好市多買了三隻，隨身攜帶+車裡&家裡各放一隻全新的備用，一開始表現的非常好，就是早上噴一下，中午吃飽一下，晚餐&睡前一下，一天四下搞定，但漸漸的就變成只要我去上廁所或是走去開車的路上，會離開女友視線的時候都會噴一下，一隻150噴，一個星期就會被我噴完 　沒錯我就是俗辣，女友當初看到噴霧的時候以為我要戒菸，我也沒勇氣跟他說沒有要戒，我只是想找個東西替代，久而久之就變成只要離開她視線，我腦終究會浮現"現在是個噴一下個好時機"，一開始我們還會一起去好市多買戒菸噴霧，後來我都默默的自己去偷買，到這步我發現，我的菸癮是生理+心裡+行為三重成癮😂 　我就這樣一路擺爛放任自己噴霧成癮兩年，後來女友問我「你到底什麼時候才會戒菸，你這樣不就是從一個成癮換成另一個嗎？」，沒錯，說的真好，女友全對，但我還是很俗辣沒跟他說我本來就沒有要戒，但轉念一想，我也是兩年沒抽任何紙菸了欸，至少我的行為成癮已經從吸吸吐吐換成噴一下了，還是我再來繼續替換好了？ 　接著我就跑去買口腔清新噴霧了，第一次隨便買，ummm，就香香的，但完全不涼，我沒感受到那個噴霧刺激讓舌頭有點麻麻，戴著口罩用嘴吧吐氣會不小心涼到眼睛的感覺啊，感覺完全不對，丟掉，後來我找到李施德霖的口腔噴霧，味道不太一樣，但非常相近，ok，到此解決了行為成癮的部分，我開始把戒菸噴霧放得遠遠的，當腦中有想噴一下的念頭，拿口腔清新噴霧噴一下，如果念頭在短時間內瘋狂出現，真的受不了才會去找出戒菸噴霧噴一下(這過程也可以讓我冷靜一下，有時候我就折返回去不找了)，到現在已經2周左右沒噴戒菸噴霧了，算成功30%？ 繼續努力 　這次算是我離戒菸成功最近的一次吧，可喜可賀，這次的戒菸過程發現，其實尼古丁不怎麼成癮，我用清新噴霧之後，很快的就只有剛起床的時候會特別想找戒菸噴霧噴了，我自己多數的成癮都是由行為跟心理構成的，我感覺戒菸就像維持健康生活習慣一樣，一個每天外食吃重油重鹹+熬夜+不運動的人，要他一步到位調整成早睡早起+天天運動+自己煮，根本不太可能，不是說做不到，相信肯定有意志力強大的人可以，但我想多數人都不行吧? 　戒菸產品幫助最大的就是尼古丁成癮的部分，但行為與心理部分就必須自己找方式替代了，我覺得我的戒菸路徑可以給大家參考一下，本質上可以歸納成先不管尼古丁成癮，把行為部分替代掉，接著不管新的行為成癮，把尼古丁拿掉，沒錯，我現在可說是我是薄荷噴霧成癮了！接下來就看要多久我才能把沒是噴一下的習慣丟掉吧(雖然我覺得就繼續這樣似乎也還好了)