目前跑馬拉松大概3年了 之前參加的大多是台北馬、長榮馬這類市區賽事 但說真的跑久了還是會有點無聊 總覺得都是重複的那幾個場次跟風景 所以今年一個衝動，報名了人生第一場50K超馬！ 上上個週末終於順利完賽 總結一句話就是：天啊，真的累死了 尤其在跑30多公里的時候手錶時間沒什麼變化 真的有一度懷疑自己為什麼要來花錢受苦哈哈哈 不過最後跑過終點時，成就感也是前所未有的大 整理幾個注意事項 分享給同樣想挑戰超馬的人～

1.賽前準備 老實說第一次跑50K我好像沒有到很緊張 就是以要去跑全馬的習慣去配補給 零零總總也是吃了不少東西，帶大家來看看

賽前我先吃一包右邊藍色的胺基酸 起跑前半小時再補一包紅色能量果凍 先幫自己補足能量，這些我平常練習有先測試過 確保吃完不會讓肚子不舒服，比賽才敢吃！

比賽過程則是每45分鐘吃一包GA GEL能量膠 電解質膠囊則是前4小時每小時吃1顆 後半段流汗量增加後，改成每小時2顆 上面補給的配置是依照我平常訓練及當天狀況安排的補給方式 每個人的身體和流汗量不同 建議大家正式比賽前一定要先在長距離訓練時測試 不要比賽當天才第一次吃 另外因為擔心當天還要從台北車站搭接駁到泰安 太早起床會影響精神和體力 所以這次有提前一天到苗栗，入住滿有名的泰安觀止

房間裡還有自己的溫泉池 我抵達後有短短泡個5～10分鐘放鬆一下 但不敢泡太久或泡太燙 怕隔天雙腿反而沒力🤣

晚餐各種白飯、麵食、麵包、蔬菜、烤肉、烤魚等選擇 對隔天要比賽、想補充澱粉的人滿方便

我主要還是選擇口味比較清淡的餐點 油炸和辛辣食物就先忍住了哈哈

2. 比賽當天注意事項 苗栗泰安這裡早上的天氣偏涼 但太陽出來後，體感溫度會明顯升高（超級無敵熱） 推薦可以帶一個雨衣，起跑前脫掉 我還有帶太陽眼鏡跟水袋背心這些 方便邊跑邊補充，可以省一點點進補給站的時間 喔對了，防曬也超級重要 開始跑馬拉松最容易被女友唸的就是比賽會曬黑 黑黑的膚色容易顯髒（她說的哈哈 所以我這次特別去買了防曬棒，想說邊跑邊補

沿途山景和樹林真的很漂亮 但部分路段有坡度，建議前半段保守配速 不要因為剛開始狀態很好就衝太快！

補給站有運動飲料 我幾乎都會停下來補充 完全不敢為了省時間直接略過 有看到廁所也建議直接去 山區不像平地那麼好找便利商店 3.跑完小小心得 以上就是我第一次跑超馬的一點心得和注意事項 最後10公里真的很痛苦 當下腦袋一直在想我到底幹嘛來受這個罪 還好最後還是撐下來了哈哈 跑完馬上再補給一波櫻桃汁和胺基酸

然後再回去泰安觀止吃他們這次為跑者推出的早午餐 還好他們這次還可以晚退房 我整個很悠閒地慢慢來哈哈

只能說超馬真的不只是全馬再多跑8公里而已 配速、補給和心態都又再重新塑造 雖然現在走樓梯大腿還是超爆痛 但完成第一個50K真的超有成就感！ 等雙腿恢復之後，好像還是可以再挑戰一次啦🤣（應該） 以上分享給有想跑馬拉松or超馬大家 歡迎大家一起討論心得