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夜班怎麼調時差

最近開始夜班了 早上八點半下班回家 十一點睡一兩點就會自動起來 然後就睡不著了 一直到晚上十一二點開始想睡 上班時間都昏昏沈沈精神衰弱 想問大家都怎麼調整的
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我都一下班殺去健身房連個一小時再去吃個早餐,回家就直接睡到上班前兩個小時準備去上班,運動真的會讓你睡的很舒服